W razie pytań proszę o kontakt telefoniczny lub email ( tzmijewska@wp.pl)

Wszystkim uczniom i ich rodzicom, dziekuję za współpracę i pomoc w realizowaniu lekcji, podczas zdalnego nauczania.  Życzę  wspaniałych, pogodnych i roześmianych wakacji. Niech ten letni czas będzie pełen niezapomnianych  chwil i wrażeń.

                                                                                                                       

Pamiętajcie:   Wakacje to okres, w którym znajdujemy czas na zabawę, relaks i drobne szaleństwa. Nie mamy obowiązków związanych ze szkołą i nauką, więc możemy bez ograniczeń planować najróżniejsze przygody, w których będziemy brać udział. Niektórzy spotykają się z przyjaciółmi i wspólnie świetnie się bawią, inni wybierają się na rodzinne wyjazdy. Nikt nie siedzi w domu, kiedy za oknem mamy słoneczną, piękną, zachęcającą do wyjścia pogodę. Jednak wszyscy musimy pamiętać, że dobra zabawa nie zwalnia nas z obowiązku dbania o swoje i innych bezpieczeństwo. Jak powinniśmy postępować, aby wakacje zawsze kojarzyły nam się z samymi przyjemnościami? Wystarczy wykazać zdrowy rozsądek i pamiętać o kluczowych zasadach bezpieczeństwa.

Temat: Marsz Nordic Walking. Termin: środa(24.06.), czwartek (25.06)

Potwierdzenie: czwartek(25.06)

Cel: Wzmacnianie ogólnej koordynacji ruchowej; rozbudzanie zainteresowań nordic  walking;   

        poznawanie aktywnych form spędzania czasu wolnego

Wykonaj :

1. Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku : krążenia ramion, skłony tułowia, przysiady, krążenia tułowia
2. Marsz nordic walking na odcinku ok. 3-4 km.

Pamiętaj o zachowaniu się zgodnie z obowiązującymi zasadami bezpieczeństwa.

Temat : Ćwiczenia kształtujące przy muzyce, aerobik

Termin wykonania: czwartek (18.06.2020), wtorek (23.06.2020)

Informacja o zrealizowaniu lekcji do środa (24.06.2020)

Cel: uczeń umie dostosować ruch do muzyki; docenia zdrowotne walory aktywności ruchowej; zna ćwiczenia kształtujące m.ramion , brzucha; dostrzega pozytywną role muzyki na lekcji wychowania fizycznego.

Obejrzyj film i spróbuj poćwiczyć : https://www.youtube.com/watch?v=piF4eS0MZ4s

Jeżeli nie możesz poćwiczyć razem, to poćwicz w rytm  dowolnej ulubionej muzyki wykonując znane ci ćwiczenie kształtujące mięśnie ramion, nóg i brzucha.

Temat: Skoki- ćwiczenia na drabince koordynacyjnej.

Termin: wtorek (16.06), środa (17.06)

Potwierdzenie: czwartek (18.06)

Dzisiejsze zajęcia  wpłyną na poprawę szybkości, zwinności  i podzielności uwagi oraz rozwiną waszą koordynację ruchowa. Poznacie także zestaw ćwiczeń na drabince koordynacyjnej, który wpływa na  wzmacnianie siły mięśni nóg.

Do wykonania dzisiejszych zajęć będzie potrzebna taśma klejąca (może być malarska.

Zajęcia można przeprowadzić także na podwórku rysując drabinkę na ziemi.

Obejrzyj filmik i wykonaj ćwiczenia.

https://ewf.h1.pl/student/?token=8IxWSJ7vB51Z2hlj2gkJ8sETapzd5nLR45P2HsdmvNAOuZRpBO

 

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką.

Termin: środa( 10.06) Potwierdzenie: piątek (12.06)

Cel: uczeń próbuje kozłować piłkę, chwytać i podawać; kształtuje szybkość wytrzymałość i koordynację ruchowa; poznaje dyscypliny sportowe.

Zadanie do wykonania :

1.Obejrzyj filmik i wykonaj ćwiczenia według instrukcji.

https://ewf.h1.pl/student/?token=OQ73tMiGktdhYGLXdrz6IQcQUHQ5ghcf3jMb8moCcbK4SXiPKI

2.Rozpoznaj  dyscypliny sportowe? -   rozwiąż quiz obrazkowy i napisz ile rozpoznałeś dyscyplin sportowych.

https://czasdzieci.pl/quizy/quiz,8092fd-sport_quiz_obrazkowy.html

Temat: Marsz Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Termin: czwartek(04.06), wtorek (09.06)

Potwierdzenie: środa (10.06)

Cel: Wzmacnianie ogólnej koordynacji ruchowej; rozbudzanie zainteresowań nordic  walking;    

       poznawanie aktywnych form spędzania czasu wolnego

Wykonaj :

1. Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku : krążenia ramion, skłony tułowia, przysiady, krążenia tułowia
2. Marsz nordic walking na odcinku ok. 1 – 2 km.

Pamiętaj o zachowaniu się zgodnie z obowiązującymi zasadami.

 

Temat : Lubimy zabawy ruchowe. Termin realizacji 02.06.2020 (wtorek), 03.06.2020( środa)

Potwierdzenie z realizacji lekcji  do 05.06.2020

Cel: kształtowanie zwinności i sprawności ruchowej; doskonalenie motoryki małej  i dużej;

Zagraj w grę : rzuć kostką do gry i wykonuj ćwiczenia przyporządkowane do następujących liczb.

1 – 5 przysiadów

2-  5 pajacyków

3-  5 x brzuszków

4-  wykonaj przez 10 sek. bieg w miejscu

5-  krążenie ramion -10 sek

6-   5 x zrób skłon i dotknij dłonią stopy

Jeżeli możesz to zagraj razem z mamą, tatą, bratem , siostrą wygrywa ten kto pierwszy wykona wszystkie ćwiczenia. Życzę miłej zabawy

Temat: Nauka i doskonalenie kozłowania

Termin: Czwartek (28.05), Piątek (29.05), potwierdzenie: poniedziałek (01.06)

Cel: Podczas dzisiejszych zajęć poprawicie swój chwyt piłki i kontrolę nad nią. Nauczycie się bardzo dobrze kozłować piłkę ręką prawą i lewą. Jeżeli będziecie sumiennie ćwiczyć to wkrótce staniecie się bardzo dobrymi graczami.

Obejrzyj filmik i spróbuj wykonać wszystkie zadania.

1. Ćwiczenia oswajające z piłkami i nauka kozłowania.

https://ewf.h1.pl/student/?token=EWAp4xYq2rN3uKr2AyXtyxSKGhlgg77dHZg6yw2I2IY0qpB2YU

2. Doskonalenie kozłowania.

https://ewf.h1.pl/student/?token=muWPBoBIM4G4qQHLddmm7IJ0tYWZLFSjhqJM5dlXLSFWRVOMcy

Możecie ćwiczyć dowolną piłką, pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa

Napisz ile razy kozłowałaś/eś piłkę ręką prawą i ręką lewą.

 

Temat: Marsz Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Termin: wtorek(26.05), środa (27.05)

Potwierdzenie: czwartek (28.05)

Cel: Wzmacnianie ogólnej koordynacji ruchowej; rozbudzanie zainteresowań nordic  walking;                                                                   poznawanie aktywnych form spędzania czasu wolnego

Wykonaj :

1. Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku : krążenia ramion, skłony tułowia, przysiady, krążenia tułowia
2. Marsz nordic walking na odcinku ok. 1 – 2 km.

Pamiętaj o zachowaniu się zgodnie z obowiązującymi zasadami.

Temat: ZUMBA KIDS - trening fitness

Termin : czwartek (21.05), potwierdzenie do poniedziałku (25.05)

Cel : kształtowanie koordynacji ruchowej; rozwijanie płynności i harmonii wykonywanych ruchów;    kształtowanie poczucia rytmu; wyrabianie umiejętności łączenia ruchu z muzyką.

DROGI UCZNIU, RODZICU –

Ruch przy muzyce jest ulubioną formą zajęć dla większości uczniów, ponieważ pozwala odreagować napięcia, daje możliwość radosnego i spontanicznego „wyżycia się”. Ruch przy muzyce jest gimnastyką ciała poprawiającą kondycję i samopoczucie ucznia. Ćwiczenia przy muzyce rozwijają  nie tylko refleks, spostrzegawczość, pamięć, ale poprzez odpowiednie działania  kształtują osobowość dziecka.

 Proszę  poćwiczyć  razem oglądając filmik.  https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8

Życzę miłej zabawy!!! 

Temat:  Gimnastyka – podstawowe pozycje do ćwiczeń .

Termin: wtorek (19.05), środa (20.05), potwierdzenie : czwartek (21.05)

Cel: Na dzisiejszych zajęciach utrwalimy sobie wiadomości i umiejętności dotyczące  podstawowych   pozycji do ćwiczeń gimnastycznych  (rozkrok, wykrok, zakrok, stanie jednonóż, klęk podparty, przysiad podparty, podpór przodem, siad klęczny, skrzyżny, skulony oraz prosty). Spróbujecie zapamiętać  jak  właściwie nazywają się wyjściowe pozycje do ćwiczeń oraz jak prawidłowo należy je wykonywać. 

Zadanie do wykonania:

Proszę obejrzeć filmik i postarać się wykonać wszystkie pozycje zgodnie z instrukcją.

https://ewf.h1.pl/student/?token=Ee6vcCj7LymsYBKEiOyPleOUyNx71gGhItjG9ZJnFHp0rBCRW9

Zrób zdjęcie i wyślij jak wykonujesz pozycję: stanie jednonóż, siad klęczny, przysiad podparty

 

Temat: Mini zabawa biegowa. Termin: środa (13.05), czwartek (14.05), potwierdzenie: piątek (15.05)

Cele:  Przygotowanie  się do aktywnego uczestnictwa w rekreacji ruchowej. Podczas dzisiejszej lekcji będziecie pracować nad poprawą swojej koordynacji ruchowej, wykonywane ćwiczenia wpłyną na poprawę waszej wytrzymałości, przygotują do dłuższego biegu, marszu oraz poprawią waszą ogólną sprawność fizyczną.

Otwórz link i  postaraj się wykonać proponowane ćwiczenia.

https://ewf.h1.pl/student/?token=e2zRbAB3qdtX5Ktb9q8ijLydx06X3BQhikOigU6EnAX41bS8Oo

Jeżeli proponowane ćwiczenia są dla ciebie za trudne, lub nie masz możliwości poćwiczyć oglądając filmik, to  proponuję wyjdź na dłuższy  spacer i wykonaj następujące ćwiczenia:

 1. Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w dół

 -  Ćwiczenie – krążenia ramion w przód (x 5 powtórzeń)

 - Ćwiczenie – krążenia ramion w tył (x 5 powtórzeń)

 -Ćwiczenie – krążenia ramion naprzemianstronne w przód (x 5 powtórzeń)

 - Ćwiczenie – krążenia ramion naprzemianstronne w tył (x 5 powtórzeń)

2. przysiady – x 5

3. bieg w miejscu – 1 min

4. skłony tułowia w przód (x 5 powtórzeń) – skłon pogłębiamy na raz, dwa, trzy, na cztery wracamy do pozycji wyjściowej.

 

 

Temat:  Poranna gimnastyka.    Termin: czwartek( 07.05), wtorek ( 12.05.).

Potwierdzenie: środa (13.05)

 

Celem dzisiejszych zajęć jest pobudzenie waszych organizmów do sprawnego funkcjonowania przez resztę dnia, aktywizacja układu krążenia oraz oddychania, zwiększenie przemiany materii, a także rozruszanie stawów. Udowodniono, że osoby regularnie ćwiczące z rana są pozytywniej nastawione do świata i cieszą się lepszym samopoczuciem. Ponadto nauczycie się wykonywać proponowane ćwiczenia zgodnie z opisem, starannie na miarę swoich możliwości.

 Uwaga-  warto przeczytać!

Gimnastyka poranna są to proste i lekkie ćwiczenia wykonywane najlepiej tuż porzebudzeniu. Warto jest ćwiczenia te wprowadzić w swój rytm życia, gdyż przynoszą niesamowite efekty i posiadają szereg zalet.

Zalety gimnastyki porannej

• Poranne ćwiczenia mają za zadanie rozciągnąć mięśnie i stawy.
• Ćwiczenia te pobudzają do pracy cały organizm, często działają lepiej niż kawa.
• Podczas gimnastyki, wydziela się hormon szczęścia, jakim jest endorfina, która sprzyja samopoczuciu oraz pozytywnie nastawia nas na resztę dnia.
• Poranne ćwiczenia wspierają naszą koncentrację oraz zwiększają skupienie.
• Pomagają spalić tkankę tłuszczową.

Poćwiczcie wykonując gimnastykę poranną  proponowaną na filmiku 1 lub filmiku 2.

filmik 1 :  https://www.youtube.com/watch?v=oUFKW4OjhiM

 

 filmik 2:  https://www.youtube.com/watch?v=rwqMzHX4E_M Ćwiczenia z filmiku wykonujemy około 15 min dziennie. Każde ćwiczenie między 15-30 powtórzeń, w miarę możliwości.

 

Temat: Skok w dal.         Termin: wtorek ( 05.05), środa (06.05) Potwierdzenie: czwartek(07.05)

Cele: uczeń- wie jak wygląda skok w dal techniką naturalną;  próbuje lub wykonuje skok w dal z miejsca ; wykonuje ćwiczenia doskonalące skoczność i koordynację ;

Przeczytaj  ( lub poproś o przeczytanie) i  postaraj się zapamiętać:

Fazy skoku: rozbieg, odbicie, lot, lądowanie

 
Skok w dal techniką naturalną : W szkole stosuje się najprostszą technikę – naturalną zwaną inaczej kuczną. Skok w dal technika naturalną – charakteryzuje się kuczną pozycją ciała w czasie lotu.

                                                                    rys. skok w dal techniką naturalną (kuczną)

Wynik w skoku w dal zależy od szybkości rozbiegu, siły odbicia, dlatego też należy najpierw należy nauczyć się  szybkiego biegu i prawidłowego odbicia jedną nogą.

Ćwiczenia przygotowawcze.

• wszystkie formy podskoków i skoków,
• skok w dal z miejsca

 

 

 

 

                            rys. skok w dal z miejsca

 

Zadanie do wykonania :

 Wykonaj rozgrzewkę :

1. Przysiady  - 10 razy
2. Pajacyki- 10 razy
3. Brzuszki- 10 razy
4. Podskoki na prawej i lewej nodze nodze - 10 razy
5. Krążenie ramion w przód i w tył 
6. Bieg w miejscu  ( 30 sekund)

 Spróbuj wykonać skok w dal z miejsca , poproś osobę starszą o  zmierzenie odległości i napisz jak długi był twój skok !!!