Chojna, dnia 25 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:
a)  25 czerwca – czwartek

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji – Zasady bezpieczeństwa podczas wakacji w warunkach epidemii.

 

Drogie dzieci, Szanowni rodzice,

 

       Mamy już prawie wakacje. Zachęcam, aby od jutra na dwa miesiące wakacji zamknąć na klucz w żelaznej skrzyni komórki i komputery oraz  o ile się uda również telewizory. Czas spędzać aktywnie  głównie na dworze. Rower, wędka, piłka, las, jezioro to  przedmioty oraz miejsca związane z wakacjami. Korzystając z tych przedmiotów i miejsc trzeba zachować dużą ostrożność. Dodatkowo mamy epidemię i wciąż  obowiązują nas szczególne  rygory bezpieczeństwa. 

Pamiętajcie

 

DBAJMY O SIEBIE – KLUCZOWE ZASADY BEZPIECZEŃSTWA

OGRANICZENIA W PRZEMIESZCZANIU SIĘ

2 metry – minimalna odległość między pieszymi

Wprowadzamy obowiązek utrzymania co najmniej 2-metrowej odległości między pieszymi.

Wyłączeni z tego obowiązku są:

• rodzice z dziećmi wymagającymi opieki (do 13. roku życia),
• osoby wspólnie mieszkające lub gospodarujące,
• osoby niepełnosprawne, niemogące się samodzielnie poruszać, osoby z orzeczeniem o potrzebie kształcenia specjalnego i ich opiekunowie,
• osoby, które zasłaniają usta i nos.

Obowiązuje do: odwołania.

 

ZASŁANIANIE UST I NOSA W MIEJSCACH PUBLICZNYCH

Obowiązek dotyczy: noszenia maseczek lub innego rodzaju zasłaniania ust i nosa w sytuacji, gdy nie można zachować 2-metrowej odległości od innych.

Na czym polega? Usta i nos musisz zasłonić w przestrzeni otwartej, gdy nie masz możliwości zachowania 2 metrów odległości od innych, a także w przestrzeni zamkniętej – np. w sklepach, w komunikacji zbiorowej.

Maseczkę trzeba wciąż obowiązkowo nosić m.in.:

• w autobusie, tramwaju i pociągu,
• w samochodzie osobowym, jeśli jedziesz z kimś, z kim nie mieszkasz na co dzień,
• w sklepie, banku, na targu i na poczcie,
• w kinie i teatrze,
• u lekarza, w przychodni, w szpitalu, salonie masażu i tatuażu,
• w kościele, w szkole, na uczelni
• w urzędzie (jeśli idziesz załatwić jakąś sprawę do urzędu) i innych budynkach użyteczności publicznej.

Dodatkowe miejsca, w których będzie trzeba zasłaniać usta i nos, określi Główny Inspektorat Sanitarny.

Wyjątki. Gdzie nie trzeba zakrywać ust i nosa?

• W restauracji lub barze – gdy zajmiesz miejsce przy stole i jesz lub pijesz.
• W pracy – jeśli nie masz styczności z osobami z zewnątrz (np. podczas obsługi klientów i interesantów).

Obowiązuje do: odwołania.

 

 

 

Dodatkowo

 

1. Włóż kask podczas jazdy na rowerze lub  deskorolce.

2. Kąp się na plażach, gdzie jest ratownik.

3. Uważaj na drodze.

4. Obserwuj pogodę – uważaj na burzę – nie stój pod drzewem podczas burzy.

5. Po wyjściu z lasu sprawdź, czy nie masz kleszczy na sobie.

6. Bądź ostrożny na rybach.    

 

Życzę Wam słonecznych oraz aktywnych wakacji ☺☺☺

 

Piotr Czuto

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 24 czerwca 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 23 czerwca – środa

 

Dzień  dobry☺

 

Temat lekcji – Badminton – gra rekreacyjna.

 

Drodzy uczniowie, szanowni rodzice

Już za parę dni  wakacje. Trudne były te ostatnie miesiące jeśli chodzi o aktywność ruchową. Wierzę, że uczciwie wykonywaliście proponowane zadania z wychowania fizycznego. Zachęcam Was do  ciągłej aktywności podczas wakacji. Do najprostszych a zarazem najskuteczniejszych form ruchowych. Do nich należą wszelkie gry sportowe, spacery, bieganie, gry rekreacyjne. Oczywiście w związku z coronawirusem  trzeba cały czas zachowywać ostrożność. Myślę, ze warto kompletować w domu sprzęt sportowy taki jak różne  piłki, skakanki, ciężarki. Warto to mieć na swój własny użytek. Bez względu na to, czy wrócimy do szkoły we wrześniu , czy nie. Mam nadzieję, że to zdalne nauczanie pokazało nam, że o zdrowie trzeba dbać na miarę możliwości samodzielnie.  Mam tu na myśli oczywiście ruch, który jest najlepszym lekarstwem. Musicie po prostu z pomocą rodziców lub opiekunów zawsze systematycznie samodzielnie podejmować  aktywność ruchową. Nawet jak skończy się epidemia.

 

Kilka ważnych informacji dla sportowców:

1. We wrześniu odbędą się mistrzostwa Polski w lekkiej atletyce. Najprawdopodobniej w Bydgoszczy. To te mistrzostwa, które zawsze odbywały się w czerwcu – ostatnio w Ciechanowie.

2. Również we wrześniu odbędą się mistrzostwa Polski w piłce nożnej. Odbędą się one w Choszcznie. To te mistrzostwa, na których o mało nie wyszliśmy na pierwszym miejscu z grupy w ubiegłym roku. Pan Czesław już wstępnie ponownie chce widzieć nasz super  skład.

3. Planowane są dwa obozy sportowe dla lekkoatletów:

a) pierwszy obóz w Zakopanem w terminie: od 13 lipca do 26 lipca

b) drugi obóz – jeszcze nie wiadomo gdzie, w terminie od 17 sierpnia do 30 sierpnia.

Przypomnę skład kadry lekkoatletycznej z naszej szkoły ( zawodnicy wpisani na listę kadry Polski  Związku Stowarzyszeń  Sportowych SPRAWNI-RAZEM ).

1. Kamil Pitura

2. Patryk Dereń

3. Sandra Kuballek

4. Mateusz Mielczarek

5. Michał Papiński

6. Mariusz Wypych    

Decyzja o tym , kto pojedzie na który obóz zapadnie w ciągu najbliższych dni.

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto

 

W razie pytań proszę o kontakt

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

Proszę  o potwierdzenie udziału w lekcji do dziś – to jest do środy do godziny 15.00.

 

 

 

 

Chojna, dnia 19 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 19 czerwca  - piątek

 

       Dzień  dobry ☺

 

Temat lekcji – Podejmowanie aktywności ruchowej  w wybranej dyscyplinie według potrzeb, możliwości i zainteresowań ucznia.

 

Celem tej lekcji jest zmobilizowanie was do podjęcia samodzielnej decyzji w kwestii wyboru aktywności ruchowej. W przyszłości to Wy  - samodzielnie będziecie decydować w jaki sposób dbać o swoje zdrowie poprzez ruch. 

 

Zalecenia ogólne co do lekcji:

1. Lekcja ma odbyć  się na dworze,

2. Aktywność  ruchowa – dowolna -  ma trwać przynajmniej 45 minut.

 

Zadanie domowe

 

Wypisz jak najwięcej przeróżnych form aktywności ruchowej, którą możesz podjąć aby aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu, w ruchu.

Odpowiedź – do soboty   - do godziny 14.00.

Wasze odpowiedzi – anonimowo – przedstawię przed kolejną lekcją. Przedstawię również swoje ulubione formy aktywności.

 

Pozdrawiam, pan Piotr.

 

Mail  - ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 17 czerwca 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dni:

a) środa – 17 czerwca,

b) czwartek – 18 czerwca

 

Dzień  dobry☺

 

 

Drodzy uczniowie , szanowni rodzice

 

       Przed nami ostatnie dwa tygodnie pracy szkolnej. Jeżeli chodzi o sport, to w tym okresie mieliśmy zazwyczaj dużo startów – zarówno w grach sportowych jak i w lekkiej atletyce.  Niektórzy z uczniów przygotowywali się do obozu sportowego. W okresie epidemii wszyscy  sportowcy  - zarówno z poziomu szkolnego jak i krajowego zostali wytrąceni z rytmu. Nie wiadomo było jak trenować. Czy w ogóle trenować? Do jakich zawodów się przygotowywać? Podupadła zapewne nam wszystkim trochę   forma. Sport ma dać przede wszystkim przyjemność i zdrowie. Ale sport dla wielu  to również zawody, które się nie odbywały. W takiej sytuacji bardzo łatwo jest stracić motywację.

       Dlatego też zwracam się do rodziców – zadbajcie proszę o to, aby Wasze dzieci były odpowiednio motywowane do codziennej aktywności ruchowej. W dowolnej formie. Może to być rekreacja, czyli jazda na rowerze, spacery. Dla bardziej zaawansowanych biegi, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Gry sportowe  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa związanych z epidemią. Codzienna dawka ruchu pozwoli wrócić szybciej  do formy wszystkim. Dla czołowych sportowców z naszej szkoły marzących o osiąganiu wysokich lokat podczas imprez sportowych  ta codzienna dawka ruchu pozwoli wrócić na wyżyny.

 

Tematy lekcji dla uczniów klasy I SPP do wyboru według uznania na środę i czwartek

 

Temat lekcji  numer 1– Atletyka terenowa.

 

Celem tej lekcji jest wzmocnienie waszej wydolności krążeniowo-oddechowej.

 

Proszę przeczytać uważnie. Zrobić notatkę na karteczce.  Nie bierzemy na zajęcia komórki.

Najprostsze ćwiczenia na dworze:

1. Trucht -  5 – 7 minut

2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – te, które pamiętasz ze szkoły – w marszu – 5 minut.

3. Trochę truchtu.

4. Zatrzymujesz się - przysiady – 20 razy

5. Trochę truchtu

6. Zatrzymujesz się  - pompki 10 razy

7. Trochę truchtu – podciągasz się na gałęzi – tyle razy ile dasz radę.

8. Trochę truchtu

9. Marsz

10. Biegniesz jak najszybciej na prostym odcinku – tyle ile dasz radę

11. Marsz – aż odpoczniesz

12. Biegniesz jak najszybciej na prostym odcinku – tyle ile dasz radę.

13. Marsz – aż odpoczniesz

14. Trucht.

15. Marsz

16. Odpoczynek, ćwiczenia rozluźniające.

17. Higiena. – ręce, buzia.

 

Zadanie domowe

Gdyby za miesiąc odbywały się zawody lekkoatletyczne, to w jakiej konkurencji chciałbyś wziąć udział?

Konkurencje lekkoatletyczne to między innymi: skok w dal, skok wzwyż, bieg na 60 metrów, bieg na 100 metrów, bieg na 400 metrów, rzut piłeczka palantową, pchnięcie kulą, bieg na 1500 metrów i inne.

 

Na odpowiedź czekam do czwartku  – do godziny 19.00

 

 

 

Temat lekcji numer 2   -   Ola i Blu – taniec dla dzieci online.

 

Olę i Blu już poznaliście wcześniej. Mam nadzieję, że podobają się Wam. Potańczcie razem z nimi. Dzięki temu tańcowi poprawi się wasza koordynacja, poczucie rytmu, równowaga. Taniec to są same plusy ! Dodatkowo zawsze poprawia się nastrój.

 

Kliknij i baw się dobrze ☺ - https://www.youtube.com/watch?v=BEu1WLjOokY

 

Zadanie domowe

 

Prześlij mi link do swojej ulubionej piosenki lub tańca.

 

 

 

Pozdrawiam ,

 

Piotr Czuto – telefon – 693 598 850, mail  - ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 10 czerwca 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 10 czerwca – środa

 

       Dzień dobry☺

 

       Niestety, przepraszam Was za późne wstawienie lekcji w dzisiejszym dniu. Spróbujcie jednak mimo wszystko  zrealizować tę lekcję w piątek – 12 czerwca. Proponowana lekcja może być również potraktowana jako po prostu uniwersalna  forma aktywności ruchowej.  

 

        Dzisiejszą lekcję proponuję spędzić w terenie – na świeżym powietrzu. W miarę możliwości musicie  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa – spędzać jak najwięcej czasu na dworze  - w ruchu – z dala od komputerów i komórek. Na pewno o wiele trudniej jest ćwiczyć w pojedynkę  - bez kolegów , bez grupy. Myślę, że doceniacie teraz możliwość ćwiczenia z kolegami. Wspólnie na boisku,  w terenie. Niestety wciąż musimy przestrzegać rygoru wynikającego z epidemii.
 

      Ćwiczymy więc jeszcze indywidualnie – pod okiem rodzica lub opiekuna.

 

Temat lekcji -   Cross terenowy.

 

Spróbujcie namówić rodziców lub opiekunów na godzinną,  może nawet trochę  dłuższą wyprawę w teren. Załóżcie plecak, dobre obuwie, lekką, wygodną odzież,  weźcie picie i wyruszcie w teren.   Niech to będzie  swobodne pokonywanie w truchcie lub w marszu naturalnego terenu w Waszej okolicy. Najlepiej by było zejść z utartego szlaku – ale to już decyzja Waszych opiekunów.  Będąc w Waszym wieku mnóstwo dni spędziłem na takich wyprawach – całodniowych.. Życzę samych przyjemnych wrażeń.

 

Zadanie domowe

 

Napisz mi, jak długo trwała Twoja wyprawa.

 

Pozdrawiam – pan Piotr.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 05 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 05 czerwca – piątek

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji – Trening ABS – wzmacniamy mięśnie brzucha.

 

Celem tej lekcji jest zapoznanie Was z ciekawymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmocnicie przede wszystkim mięśnie brzucha – ale nie tylko. Dla kogoś kto myśli jak wzmacniać swoją siłę ogólną ta lekcja będzie bardzo przydatna.

 

 

Kliknij poniższy link

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=FMnJrqfQjfpO5bxdKhtaHKIKRRJETVST2dUsd4VV21NYYmEYk6

 

Zadanie domowe

 

Wykonaj dwa inne ćwiczenia siłowe:

a) na mięsnie nóg

b) na mięśnie ramion

 

Nazwij te ćwiczenia  -  ich nazwy przyślij mi esemesem lub na maila.

 

Pozdrawiam, Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA DZIECKA.
PRZEDE WSZYSTKIM ŻYCZĘ WAM  - POWROTU DO SZKOŁY 

ŻYCZENIA SPÓŻNIONE, ALE SZCZERE 

 

Chojna, dnia 03 czerwca 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dni:

a) środa – 03 czerwca

b) czwartek – 04 czerwca

 

Dzień  dobry☺

 

Przepraszam za późne wstawienie lekcji. Jak wiecie spotykamy się w szkole z niektórymi uczniami i po prostu rano się nie wyrobiłem. Przedstawiam Wam  dzisiaj dwa tematy na te dwa dni  - czyli na mijającą dzisiejsza środę  oraz na jutrzejszy czwartek. Spróbujcie te tematy zrealizować  - bez różnicy na kolejność.

 

Temat 1 – Pomiar i omówienie tętna.

 

Celem tej lekcji jest zapoznanie Was z tym, czym jest tętno oraz jak dokonuje się jego pomiaru.

 

KLIKNIJ

 

Temat 2 – Piłka nożna –  podania piłki  w parach wewnętrznym podbiciem.
             

Celem tej lekcji jest doskonalenie podań piłki nożnej  w parach.

 

W tej lekcji spróbujcie w możliwie najprostszy sposób podawać do siebie piłkę nożną stojąc od siebie w odległości około 10 – 15 metrów. Dzieci, które będą miały problem z dokładnym podaniem niech staną od siebie w odległości 2 – 3 metrów. Piłkę  na początku podajecie do siebie lekko  - z czasem trochę mocniej. W przerwach spróbujcie żonglerki piłką – czyli tak zwane kapki.  

 

Zadanie domowe

1. Jakie masz tętno spoczynkowe?

2. Ile kapek udało Ci się zrobić?

Odpowiedź do czwartku  - do godziny 18.00.

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 29 maja 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 29 maja – piątek.

 

       Dzień dobry☺

       Za oknem wita nas piękna słoneczna pogoda. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest aktywność ruchowa na świeżym powietrzu. Marsz, trucht, bieg, ćwiczenia ogólnorozwojowe lub jazda na rowerze  dotlenią nas i pozytywnie nastawią do działania na cały dzień.

Przystępujemy więc do działania.

Po pierwsze  - bezpieczeństwo:
a) a więc w dalszym ciągu maseczki w przestrzeni publicznej,

b) ćwiczenia pod nadzorem rodziców lub opiekunów

 

Temat lekcji: Podejmowanie aktywności w wybranej dyscyplinie sportowej  według potrzeb, zainteresowań i możliwości ucznia.

 Celem tej lekcji jest podjęcie przez Was  aktywności ruchowej na świeżym powietrzu w dowolnej dziedzinie – może to być marsz, trucht, bieg, jazda na rowerze, gra w dowolną piłkę – nożną, siatkową, koszykową, dwa ognie. Dowolna forma ruchu – ważne – na dworze - , która spowoduje, że będziecie  mniej lub bardziej spoceni. Na dworze powinniście spędzić około jedną godzinę.

 

Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe.

 

Wasze zadanie domowe  - masz napisać w kilku krótkich zdaniach lub podpunktach co zrobiłeś na dzisiejszej lekcji. Mogą to być również zdjęcia.

Na odpowiedź czekam do dzisiaj – do godziny 18.00

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

 

 

 

Chojna, dnia 28 maja 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 28 maja  - czwartek.

 

Dzień dobry☺

 

Temat dzisiejszej lekcji to -  Ćwiczenia na świeżym powietrzu.

 

       Celem tej lekcji jest pobudzenie Waszego układu krążenia do trochę bardziej intensywnej pracy. Jak zawsze lekcja na świeżym powietrzu spowoduje, że się dotlenicie oraz będzie się hartował Wasz organizm. Dzięki takim ćwiczeniom  - po długim okresie siedzenia w domu powoli  będziecie wracać do formy. Będzie się wzmacniać Wasza wytrzymałość i sprawność  ogólna.

 

Zróbcie uczciwie to co jest pokazane w tym filmie a będziecie naprawdę trochę jednocześnie zmęczeni, ale i przyjemnie zrelaksowani.

 

Bezpieczeństwo:

1. Rodzice sprawdzają, czy są warunki do bezpiecznego i zgodnego z przepisami sanitarnymi przeprowadzenia lekcji.

 

2. Wykonujecie tylko te ćwiczenia, które jesteście w stanie wykonać.

 

Kliknij - https://www.youtube.com/watch?v=xr78tYnX3fk

 

Zadanie domowe

 

Czy Twoim zdaniem ćwiczenie z pieskiem pomaga , czy utrudnia wykonywanie ćwiczeń ?

Odpowiedź – do dziś  -  do godziny – 19.00

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 27 maja 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy zdalnej na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 27 maja  - środa.

 

Dzień  dobry☺

 

       Za oknem piękna pogoda. Ćwiczymy więc na dworze. Jednocześnie zwracam się z prośbą – jeżeli ktoś nie może ćwiczyć na dworze ze względu na brak możliwości sprostania przepisom bezpieczeństwa, to proszę o informację – wówczas przygotuję dla Was inny zestaw ćwiczeń.

 

Temat lekcji  - Ćwiczenia na słońcu.

 

Celem tej lekcji jest zachęcenie Was do podejmowania aktywności ruchowej na dworze. Po wykonaniu przedstawionych ćwiczeń będziecie się czuć zrelaksowani, dotlenieni i dobrze zmotywowani do dalszej aktywności w ciągu dnia.

 

Kliknij ten link - https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

 

Życzę miłego wysiłku☺

 

Zadanie domowe

 

Napisz mi, co najbardziej lubisz robić na lekcjach wychowania fizycznego.

 

Na odpowiedź czekam do czwartku – do godziny 15.00.

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

Chojna, dnia 25 maja 2020 roku.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dni:

a) 25 maja – poniedziałek

b) 26 maja  - wtorek

 

       Dzień dobry☺

      

    Drodzy uczniowie , szanowni rodzice

   Ze względu na to, że wyjątkowo długo nie mogliśmy wychodzić na ćwiczenia na dwór – na świeże powietrze teraz zachęcam, aby każda aktywność fizyczna odbywała się – w miarę możliwości  na dworze. Ruch na świeżym powietrzu wszechstronnie oddziaływuje  na organizm zarówno dziecka jak i dorosłego. Organizm się dotlenia, hartuje, wzmacnia. Rolą dorosłych jest, aby dopilnować, by dziecko miało zapewnione codzienną porcję ruchu na świeżym powietrzu. W okresie epidemii musimy pamiętać oczywiście o zasadach bezpieczeństwa takich jak maseczki, ćwiczenie dziecka pod nadzorem rodzica lub opiekuna. Dzieci nie mogą – w obecnych warunkach  - grać w gry zespołowe, ale mogą indywidualnie lub w parze z rodzicem lub rodzeństwem  ćwiczyć pewne elementy tych gier. Spośród gier, gdzie jest potrzebna tylko piłka i jedno lub dwoje grających, najprostsze są dwa ognie, piłka nożna i piłka siatkowa . Do koszykówki potrzebny jest kosz. W zasadzie potrzebne są nam dwie piłki  - nożna i siatkowa. Mając te dwie piłki możemy naprawdę bardzo dobrze udoskonalić elementy techniczne gier. Tak więc w najbliższych dniach wpleciemy do naszych lekcji tematy z piłki siatkowej nożnej oraz dwóch ogni – do przeprowadzenia w miarę możliwości na dworze.

 

Piłka siatkowa

Temat lekcji  - Odbicia piłki siatkowej w parach lub indywidualnie.

 

Celem tej lekcji jest doskonalenie techniki odbić piłki siatkowej:

a) w sposób samodzielny – jeżeli nie ma kto z nami odbijać

b) w parach   -  jeżeli mamy z kim ćwiczyć.

 

1. Zaczynamy od rozgrzewki – tutaj dużo czasu poświęcamy na ćwiczenia rozgrzewające tak zwaną obręcz barkową:

a) truchcik z krążeniem ramion w przód i  w tył

b) cwały bokiem

c) podskoki z krążeniem  i tym podobne.

2. Zwykły truchcik

3. Ćwiczenia rozciągające – tułowia, nóg

a) skłony tułowia  w przód, w bok

b) przysiady  - trzymając się dłońmi za kostki

4. Stojąc - delikatne krążenia głowy  - w jedną i w drugą stronę

 

Ćwiczenia z piłką siatkową    

Jeśli macie z kim ćwiczyć

1. Zaczynacie od podawania piłki do siebie  - stańcie od siebie nawet około 10 – 15 metrów i rzucajcie do siebie piłkę – starając się ją chwycić – tak przez około 5 minut.

2. Następnie – stoicie na przeciwko siebie – około 5  - 6 metrów  i próbujecie odbijać do siebie piłkę tak zwanym sposobem górnym  - czyli palcami. Robicie to też przez około 5 – 7 minut. Oczywiście możecie również wprowadzać tutaj element odbicia sposobem dolnym.

3. Po tych ćwiczeniach – ponownie stajecie w dalszej odległości od siebie i zaczynacie piłkę zagrywać do siebie  - sposobem górnym lub dolnym – wykonujecie tak zwaną zagrywkę – nie ma siatki, ale jest ten sam ruch.

4. Mogą już Was boleć trochę palce i przedramiona  - więc odstawiacie piłkę i zaczynacie swobodny truchcik.

5. Po około 3 minutach zatrzymujecie się i wykonujecie ćwiczenia siłowe :

a) przysiady -tyle ile dasz radę

b) pompki – tez ile dasz radę

c) ulubione przez wszystkich krokodylki – tak samo.

6. Maszerujesz , rozluźniasz się , troszeczkę truchtasz, ponownie maszerujesz i powoli  - odpoczywając w marszu kończysz lekcję.

 

Jeśli nie masz z kim ćwiczyć  - to próbujesz  - według tego samego schematu  - odbijać samodzielnie piłkę  nad sobą – reszta tak samo.

 

Dla dzieci, które będą miały problem z odbijaniem  - należy skrócić dystans i po prostu delikatnie do nich podawać piłkę  - aby mogły ja złapać i odrzucić. Dla tych tez dzieci można bardzo uprościć schemat lekcji  - aby były elementy rozgrzewki, podań i chwytów piłki oraz marsz.

 

 

Zadanie domowe

Dla dzieci, które są w stanie odbijać piłkę

Odbij tyle razy ile dasz radę piłkę palcami nad głową. Napisz ile razy Ci się udało odbić  piłkę – zanim spadła na ziemię. Odpowiedź – do wtorku do godziny  - 15.00.

 

Dla dzieci, które mogą  mieć problem z odbijaniem

Podrzuć nad głowę  i chwyć piłkę – tyle razy ile dasz radę. Napisz ile razy udało Ci się to zrobić.

 

Pozdrawiam  - Piotr Czuto – mail: ferkaluk@poczta.onet.pl, telefon – 693 598 850.

  

 

 

 

Chojna, dnia 22 maja 2020 roku.

 

 

Zalecenia do pracy zdalnej  na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) piątek – 22 maja.

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji: Podejmowanie aktywności w wybranej dyscyplinie sportowej według potrzeb, możliwości i zainteresowań  uczniów.

Celem tej lekcji jest zmobilizowanie Was do podjęcia samodzielnej decyzji w kwestii wyboru ulubionej aktywności ruchowej.

 

W zależności od tego jakie macie przybory sportowe możecie grać w:

 - ringo,

 - badmintona,

 - piłkę  nożną,

 - piłkę  siatkową,

 - piłkę  koszykową.

Jeśli nie macie nic – zawsze możecie poćwiczyć, pobiegać. Ważne jest, aby zachowując zasady bezpieczeństwa spędzić aktywnie ten czas na dworze.

 

Zasady bezpieczeństwa – to jak wiadomo maseczka na czas dojścia do lasu lub parku. Oraz ćwiczenie pod opieką rodzica lub opiekuna. Zakładam, że będziecie ćwiczyć na przydomowym podwórku – ale nie może to być miejsce publiczne lub w parku lub w lesie.

 

Pamiętajcie o rozgrzewce ogólnorozwojowej – przynajmniej przez około  5 – 7 minut przed podjęciem aktywności.

 

A więc do dzieła ! Niech Was dzisiaj prowadzi Wasza kreatywność i wyobraźnia.

 

Zadanie domowe

Napisz w podpunktach co robiłeś dzisiaj podczas swojej lekcji  - którą mogłeś sam zaaranżować.

Na odpowiedź czekam do poniedziałku do godziny 12.00

 

Pozdrawiam,

 

Piotr Czuto.

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

Telefon - 693 598 850

 

 

 

 

Chojna, dnia 20 maja 2020 roku.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej na lekcjach wychowania fizycznego na dni:

a) 20 maja – środa

b) 21 maja – czwartek.

 

Dzień dobry☺

       Mam dla Was dobre wiadomości. Wczoraj , czyli we wtorek miałem ogromną przyjemność spotkać się z niektórymi z Was podczas zajęć sportowych w szkole. Po długiej przerwie graliśmy w kosza i w siatkówkę  na sali. Było super. Chłopcy i dziewczęta byli naprawdę w dobrej formie. Trochę wytrzymałość ucierpiała od tego siedzenia w domu, ale technika jest wciąż dobra. Mało powiedziane – nastąpił swoisty  postęp. Cieszę się bardzo. Może już niedługo wszyscy będziemy mogli grać.
       Póki co dalej ćwiczymy w domu lub na dworze  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. A więc -  maseczki i ćwiczenie pod nadzorem rodzica lub opiekuna.

 

       Na te nadchodzące, bardzo przyjemne jeśli chodzi o aurę na dworze  dni zachęcam do podjęcia aktywności na świeżym powietrzu. Właśnie w celu rozwijania wytrzymałości  - tej marszowej jak i biegowej.

 

Temat lekcji –  Bieg terenowy.

 

Celem tej lekcji jest wzmacnianie wydolności krążeniowo – oddechowej.

Podczas ćwiczeń w terenie oczywiście również hartujecie się oraz poprawia się Wasza wytrzymałość.

 

BEZPIECZEŃSTWO

1. Podczas dojścia do lasu i w drodze powrotnej – maseczki.

2. Ćwiczenia pod nadzorem rodzica lub  opiekuna.

 

1. Rozpoczynacie od marszu – około 5 minut – podczas marszu stosujecie ćwiczenia ogólnorozwojowe – te, które znacie.

2. Rozpoczynacie trucht – spokojny. Biegniecie tak długo jak dajecie radę.

3. Gdy się zmęczycie – maszerujecie.

4. Po odpoczynku w marszu zatrzymujecie się i wykonujecie:

a) tyle przysiadów ile dacie radę

b) tyle pompek ile dacie radę

c) dla chętnych – podciąganie się na jakiejś bezpiecznej gałęzi – ile dasz radę

5. Jesteś zmęczony  - uspokajasz oddech, wykonujesz kilka skłonów, zaczynasz marsz.

6. Gdy już odpocząłeś – zaczynasz trucht – biegniesz tak długo jak dajesz radę.

7. Gdy się zmęczysz – maszerujesz w kierunku domu.

8. Przed domem rozluźniasz się i kończysz powoli na dzisiaj.

9. Powinieneś czuć się trochę zmęczony i zrelaksowany.

10. Jak zawsze po treningu – higiena i płyny.

 

Zadanie domowe

 

Obserwuj przyrodę  - nazwij jednego ptaszka, którego słyszałeś podczas biegu. W parkach , w lesie jest teraz mnóstwo ptasich odgłosów.

 

Odpowiedzi – jak zawsze na maila lub telefon.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

Pozdrawiam. Piotr Czuto.

 

 

 

 

Chojna, dnia 15 maja 2020 roku.

 

Dzień  dobry ☺

 

Zalecenia do pracy zdalnej  na lekcji wychowania fizycznego w dniu
 

a) 15 maja – piątek.

 

       Za oknem piękna pogoda. Na pewno, gdybyśmy byli w szkole, gralibyśmy w piłkę  na Orliku lub biegalibyśmy na Górce Ogrodnika. Jesteśmy jednak w domu. I tak jak każdego dnia musimy się zmobilizować do ćwiczeń. Nie możemy zgnuśnieć. Nie możemy się wylegiwać do południa w łóżku. Trzeba być dobrze zorganizowanym. Musicie znaleźć czas zarówno na naukę, ćwiczenia fizyczne jak i na pomoc rodzicom. A także na relaks oczywiście, ale nie przed komputerem ani nie przed komórką. Najlepiej na świeżym powietrzu.     

 

Dlatego też dzisiaj koniecznie wychodzimy na dwór, pamiętając o obowiązujących zasadach bezpieczeństwa. Najważniejsze są dwie zasady:

1. Na dwór wychodzimy z rodzicem lub z opiekunem.

2. Ubieramy maseczkę.

 

A więc do pracy !

 

Temat lekcji: Trucht w terenie naturalnym.

 

Celem lekcji jest wzmacnianie wydolności krążeniowo-oddechowej. Dzięki truchcikowi na świeżym powietrzu dotleniacie się i hartujecie organizm.

 

1. Zaczynacie od marszu – około 5 minut

2. Rozpoczynacie trucht – swobodny i bardzo spokojny. Gdy poczujecie pierwsze objawy zmęczenia przechodzicie do marszu.

3. Zatrzymujecie się  - wykonujecie znane Wam ćwiczenia ogólnorozwojowe –
przez około 5 – 7 minut.

4. Marszem ruszacie dalej, by po około minucie przystąpić ponownie do truchtu. Biegniecie tak długo jak dajecie radę. Gdy czujesz, ze jesteś zmęczony przechodzisz do marszu. Odpoczywasz – maszerując.

5. Po odpoczynku przechodzisz do truchtu i zmierzasz w kierunku domu.

6. Ostatnie około 200 metrów przed domem maszerujesz.

7. Rozluźniasz się i na dzisiaj kończysz.

8. Na trening powinno Ci zejść około od 45do 60  minut..

9. Powinieneś się czuć zrelaksowany, zadowolony – nie za bardzo zmęczony.

10. Zadbaj o higienę, napij się wody lub herbaty.

11. Na dzisiaj koniec.

 

Zadanie domowe

 

Podczas truchtu znajdź chwilkę  i wykonaj skok w dal z miejsca. Zmierz tip – topkami jego odległość. Ilość tip – topek prześlij mi esemesem.

 

Pozdrawiam i życzę słonecznego i aktywnego weekendu☺

 

Piotr Czuto

 

Mój telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 13 maja 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w dniu

a) 13 maja – środa

b) 14 maja  - czwartek

 

Dzień dobry☺

       Za oknem mamy ładną pogodę warto więc wybrać się w teren.

Dzisiaj ponownie delikatny rozruch – wprowadzimy jednak trochę więcej biegu.

PAMIĘTAMY JEDNAK O:

1. W teren wychodzimy tylko z rodzicem lub z opiekunem.

2. Ubieramy maseczkę. 

 

Temat lekcji – Marszobieg w terenie naturalnym.

Celem lekcji jest  dotlenienie oraz hartowanie organizmu. Czyli inaczej  mówiąc wzmacnianie wydolności krążeniowo-oddechowej.

 

1. Ubieramy dres, adidasy, maseczkę.

2. Po dotarciu do lasu maseczkę ściągamy – ale ubieramy jak tylko pojawią się jacyś ludzie.

3. Zaczynamy od swobodnego truchtu – około 5 – 6 minut.

4. Następnie zatrzymujemy się i wykonujemy te ćwiczenia ogólnorozwojowe, które dobrze znasz a więc krążenia ramion, tułowia, głowy. Skłony, skrętoskłony. Parę podskoków.

5. Następnie zaczynasz swobodnie maszerować.

6. Po czym przechodzisz do delikatnego truchciku. Biegniesz około 5 – 6 minut.

7. Trochę odpoczywasz stojąc, maszerujesz.

8. Po czym szukasz w miarę prostego odcinka o długości około 50 – 70 metrów i próbujesz go dość szybko przebiec.

9. Przebiegłeś, jesteś zmęczony. Odpoczywasz stojąc, wolno wracasz na początek tego odcinka, który właśnie przebiegłeś. I jak już jesteś całkiem wypoczęty to biegniesz drugi raz. Teraz już będziesz bardziej zmęczony. Odpoczywasz dłużej. Powoli wracasz w kierunku domu. Jak już całkiem odpoczniesz to możesz wrócić bardzo powolnym truchcikiem do domu. Możesz nawet maszerować cały czas – to zależy jak się czujesz.

10. Na podwórku rozluźnij się delikatnie  - i to na dzisiaj starczy.

 

W miarę dobrych warunków pogodowych powtórzcie ten trening również w czwartek.

A dla tych, co nie mogą wyjść na dwór mam lekcję tańca prowadzoną przez bardzo sympatycznego chłopaka i z bardzo fajną muzyką.

 

Kliknij ten link -   https://www.youtube.com/watch?v=3cdqWafwLJI

 

 

Życzę miłego dnia☺

 

Zadanie domowe

 

Chętnie obejrzę jakieś zdjęcia lub filmik z Waszego treningu na dworze.

 

Pozdrawiam

 

Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Telefon – 693 598 850.    

 

 

 

Chojna. Dnia 11 maja 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego na dni
 

a) 11 maja  - poniedziałek

b) 12 maja  - wtorek.  

 

       Dzień dobry☺

 

       Przed nami kolejny tydzień lekcji wychowania fizycznego. W tym tygodniu wprowadzamy urozmaicenie polegające na możliwości przeprowadzenia lekcji na dworze. Będziemy jednak musieli pamiętać o obowiązujących zasadach bezpieczeństwa. Aby pobiegać w lesie trzeba będzie pamiętać o tym, aby do lasu wraz z rodzicem lub  opiekunem przemieszczać się w maseczce. W lesie podczas biegania można biegać bez maseczki, ale jak tylko będą nadchodzić ludzie, z którymi będziemy się mijać maseczkę należy ubrać. Niemniej zachęcam bardzo do aktywności na świeżym powietrzu – do marszów, marszobiegów. Od nich bowiem zaczniemy. Mięliście bardzo długą przerwę od aktywności ruchowej na świeżym powietrzu, dlatego też trzeba bardzo uważać, żeby się przypadkiem nie przeziębić lub nie złapać kontuzji. Od długiego przebywania  w domu macie najprawdopodobniej obniżoną ogólną odporność. Musimy ją powoli odbudować. Właśnie marsze i marszobiegi przeplatane w początkowej fazie ćwiczeniami ruchowymi o lekkiej intensywności najlepiej wpłyną na odbudowanie odporności i zahartowanie organizmu.
 

      Tak więc od dziś będą propozycje ćwiczeń  zarówno w domu – w razie niepogody jak i na dworze – z zachowaniem wyżej wymienionych zasad bezpieczeństwa. 

Dla ćwiczących na dworze

 

Temat lekcji na dworze – Marszobieg  terenowy.

 

Wyjście w teren odbywa się wyłącznie pod opieką rodzica lub opiekuna!

 

Celem lekcji jest hartowanie oraz dotlenienie organizmu.

 

1. Odpowiednio się ubieramy – dres, obuwie sportowe

2. Ubieramy maseczkę.

3. Przemieszczamy się w kierunku lasu.

4. Rozpoczynamy marsz – 15 minut.

5. Zatrzymujemy się – wykonujemy kilka ćwiczeń  ogólnorozwojowych – skłony, skrętoskłony, wymachy ramion, krążenia tułowia, głowy – staramy się za bardzo nie zgrzać, aby nie doprowadzić do przewiania – ma to być delikatny rozruch. 

6. Kontynuujemy spokojny  marsz  - około 30 minut.

7. Wracamy do domu.

8. Myjemy ręce, buzię. Uzupełniamy płyny.

 

Na dzisiaj starczy. Ma to być delikatny rozruch, który pozwoli nam uniknąć przeziębienia i kontuzji.

 

Dla ćwiczących w domu.

 

Temat lekcji w domu – Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych.

 

Celem tej lekcji jest rozwijanie Twojej koordynacji ruchowej oraz nauka prostego układu tanecznego.

 

 

Kliknij ten link –

 https://ewf.h1.pl/student/?token=CqJOM3WOJaBmWxoPk9zMsMlSHJ9q9NdYgsfrMFYqoxgtfd7AVa

 

Zadanie domowe

Napisz, czy dużym problemem dla Ciebie, Twoich rodziców lub opiekunów jest zorganizowanie wyjścia do lasu i przeprowadzenie lekcji na dworze. 

 

Pozdrawiam ,

 

Piotr Czuto

 

Tel. – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

Chojna, dnia 08 maja 2020 roku.

 

Dzień dobry ☺

 

       Zapraszam wszystkich na lekcję wychowania fizycznego.

 

 Temat lekcji: Poranna gimnastyka dla uczniów.

 

Celem ćwiczeń jest zaangażowanie  wszystkich  dużych  grup mięśniowych  oraz stawów. Dzięki tym ćwiczeniom  zwiększy się  uelastycznienie i mobilność Waszego ciała.

 

Kliknij poniższy link i zacznij ćwiczenia  - https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65  

 

Zadanie domowe   

Dzisiaj trochę nietypowe. Ułóż króciutki wierszyk o sporcie.  Prześlij mi ten wierszyk na mój mail lub telefon. Każdy kto prześle mi wierszyk,  po powrocie do szkoły dostanie ode mnie czekoladę mleczną wedlowską z nadzieniem truskawkowym☺

Czas na przysłanie wierszyka – wtorek – 12 maja 2020 roku – do godziny 15.00

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

 

 

Chojna, dnia 06 maja 2020 r.

 

       Lekcje wychowania fizycznego do przepracowania w domu  na dni:

a) 06 maja – środa

b) 07 maja czwartek.

 

Temat lekcji – Doskonalenie techniki gry w tenisa stołowego.

       Celem lekcji jest doskonalenie precyzyjności odbić piłeczki tenisowej. Przy okazji rozwijana będzie spostrzegawczość, koncentracja, refleks.

 

       Zakładam, że zorganizowaliście sobie, tak jak prosiłem paletkę  do ping-ponga oraz piłeczkę. Będąc w Waszym wieku spędziłem bardzo dużo czasu na grze w ping-ponga w domu. Sam ze sobą. Dzięki temu dzisiaj z każdym z Was wygrywam ☺

Zacznijcie od najprostszego elementu – odbicia piłeczki paletką. Możecie odbijać w dowolny sposób:

a) ręką prawą i lewą

b) z zamkniętymi oczami

c) raz jedną , raz drugą stroną paletki

d) wysoko, nisko

e) o ścianę 

Jest mnóstwo możliwości – chodzi o to żeby odbijanie piłeczki w końcu okazało się dla Was bardzo proste. Musicie się przygotować na to, że zajmie to Wam nawet kilka miesięcy, ale od czegoś trzeba zacząć.

 

       Gdy samo odbijanie zacznie się Wam nudzić zacznijcie kolejne ćwiczenie. W tym celu poproście mamę, tatę  lub opiekuna o pomoc. Poproście, aby pozwolili Wam skorzystać ze stołu lub z ławy. Na środku tej ławy lub stołu ustawcie w formie siatki do gry książki  - tak żeby stały -  czyli grzbietami do góry. I już macie w ten sposób namiastkę stołu ping-pongowego. Zaczynacie grać. Odbijacie piłeczkę jedną ręką przez siatkę – w jedną i w drugą stronę. Jest to na początku bardzo, bardzo trudne, Wydaje się, że jest  to bezsensowne, ponieważ po prostu na początku nie będzie Ci to wychodziło. Uwierzcie mi jednak  - w tych szczegółach i w tej precyzji jest klucz do sukcesu w grze w ping – ponga. Jeśli opanujecie tę umiejętność  - umiejętność  odbić na małej powierzchni , to na dużym stole ogracie wszystkich. Z czasem zaczniecie grać z mamą, tatą, bratem. Grajcie jak najwięcej. Zajmie to długie tygodnie , miesiące, ale jest szansa, że dzięki tym ćwiczeniom w przyszłości zostaniecie mistrzami.

 

       A więc do pracy ☺

 

Zadanie domowe    - ile razy udało Ci się odbić piłeczkę za jednym razem  paletką w ten sposób, że nie spadła Ci ona na podłogę.

 

Bardzo chętnie również obejrzę  zdjęcia z gry lub filmik.

 

Odpowiedź napisz mi esemesem lub na maila.

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.
 

 

 

 

 

Chojna, dnia 04 maja 2020 r.

 

       Dzień dobry ☺

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w domu na dni:

 
a) poniedziałek – 04 maja,

b) wtorek -  05 maja.

 

       Za nami majowy weekend. Wszyscy zapewne trochę poleniuchowaliśmy. A teraz ponownie bierzemy się do pracy – w domu.

 

       Temat lekcji: Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem lekcji jest podtrzymanie w formie podstawowych grup mięśniowych naszego organizmu.

 

       Kliknij poniższy link i postaraj się w miarę możliwości wykonać poniższe ćwiczenia. Pamiętaj, żeby ćwiczyć zawsze pod okiem rodzica lub opiekuna. Ćwicz przy uchylonym oknie. Po ćwiczeniach wymyj ręce i buzię.

Kliknij -  https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc

 

UWAGA

Część uczniów ma zaległości w  odpowiedzi na pytania zadane w zadaniach domowych.

Te odpowiedzi będą miały istotny wpływ na końcową ocenę z wychowania fizycznego.

Proszę o uzupełnienie zaległości do dnia 05 maja 2020 roku – wtorek  - do godziny 15.00.

W razie pytań i wątpliwości proszę o kontakt.

Odpowiedzi kierujemy na:

a) maila – ferkaluk@poczta.onet.pl

b) telefon  – 693 598 850

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

 

 

 

Chojna, dnia 29 kwietnia 2020 r.

 

       Dzień dobry,

 

Temat dzisiejszej lekcji to : Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem tej lekcji jest wszechstronny rozwój większości grup mięśniowych naszego organizmu.

Zachowaj bezpieczeństwo.

Kliknij poniższy link – https://www.youtube.com/watch?v=fwTffUDL1lQ

 

 

Zadanie domowe

 

Naucz się dobrze wykonywać trzy ćwiczenia z powyższego linku. Napisz mi esemesem nazwy tych ćwiczeń. Na odpowiedź czekam do poniedziałku do godziny 14.00.

 

Pozdrawiam,

 

Piotr Czuto

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

Chojna, dnia 27 kwietnia 2020 r.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego odbywających się w domu na dni

a) poniedziałek – 27 kwietnia

b) wtorek – 28 kwietnia.

 

Drodzy uczniowie , szanowni rodzice.

       W dalszym ciągu lekcje wychowania fizycznego wykonujemy wyłącznie  w domu. Zwracam się z prośbą do rodziców, aby tak jak do tej  nadzorowali dzieci podczas ćwiczeń oraz pilnowali, aby uczniowie wykonywali tylko te zadania, które są na stronie Ośrodka. Cały czas pamiętamy o bezpieczeństwie.  Proponowane ćwiczenia pomogą zachować formę.

 

       Pamiętamy – ćwiczymy codziennie – na ruch poświęcamy 30 – 60 minut.

Przedstawiam linki do ćwiczeń. Pamiętać należy jednak o tym, że przed ćwiczeniami należy się rozgrzać. Natomiast po ćwiczeniach należy organizm uspokoić.

Rozgrzewka uniwersalna to:

1.Truchcik w miejscu przez około 2 minuty.

2. Truchcik w miejscu z krążeniem ramion w przód i w tył przez około 1 minutę.

3. Skłony w przód z pogłębieniem  - z liczeniem na raz, na dwa, na trzy  - wyprost – cztery – 7 razy.

4. Stojąc w rozkroku, dłonie na biodrach  -   bardzo uważne i delikatne krążenie głową w stronę lewą i prawą – po trzy razy

5. Krążenia bioder w lewą i prawą stronę – po cztery razy.

 6. Podskoki pajacyka – 15 razy.

 

Jesteś  po wstępnej rozgrzewce. Przystępujesz do ćwiczeń.

 

Temat lekcji –  Zabawa rekreacyjna przy muzyce.

Celem zajęć jest  rozwój koordynacji ruchowej oraz  wyrabianie umiejętności łączenia ruchu z muzyką.

 

Kliknij ten link    https://www.youtube.com/watch?v=BEu1WLjOokY

 

Po ćwiczeniach rozluźnij się – wykonaj oddechy uspokajające.

 

Zadanie domowe – odpowiedź do 28 kwietnia  - wtorek – wieczorem.

Z jakiej bajki jest ta piosenka?

Piotr Czuto – telefon – 693 598 850.

 

Prośba – zwracam się z prośbą, abyście spróbowali zorganizować sobie dwie paletki do ping-ponga oraz piłeczkę pingpongową. Pokażę Wam, jak w warunkach domowych można doskonalić technikę gry w ping-ponga.

 

 

 

Chojna, dnia 22 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w domu na dni:

a) 22 kwietnia – środa

b) 23 kwietnia – czwartek

c) 24 kwietnia piątek

 

       Drodzy uczniowie , szanowni rodzice.

       W dalszym ciągu na lekcjach wychowania fizycznego  obowiązuje nas konieczność ćwiczenia w domu – podporządkowujemy się  hasłu ,,ZOSTAŃ W DOMU”.

Zestaw bezpiecznych  ćwiczeń ruchowych do zrealizowania w warunkach domowych jest niestety ograniczony. Jednocześnie chciałbym, aby kontakt z komputerem  zarówno rodziców jak i dzieci  był jak najkrótszy. Chciałbym, aby wychowanie fizyczne w domu  było związane  tylko i wyłącznie z ruchem. Dlatego też w warunkach domowych ćwiczenia, niestety będą się powtarzały. Ale najważniejsze jest to, że będą bezpieczne i  mimo wszystko utrzymają nas w formie.

       Osobiście wykonuję proponowane Wam zestawy ćwiczeń i uwierzcie, że robione uczciwie powodują duże zmęczenie – szczególnie ćwiczenia siłowe.

       Ważne jest, abyśmy w tych dniach pobytu w domu:

1. Ćwiczyli codziennie – przez czas około 30 – 60 minut.

2. Dbali o dietę:

a) odrzućcie lub bardzo ograniczcie  słodycze, czipsy, coca-colę

b) jedzcie dużo owoców, warzyw

c) pijcie dużo wody – około 1,5 litra dziennie – bardzo dobra i zdrowa jest przegotowana, oddstana w dzbanku lub słoiku  przez około 12 godzin zwykła woda z kranu 

3. Dbajcie o higienę – często myjcie ręce i buzię.

 

Na te nadchodzące dni proponuję, abyście wybrali z poniższych linków te ćwiczenia, które najbardziej lubicie wykonywać i ćwiczyli tak długo jak dajecie radę.

      Bardzo proszę o informację zwrotną odnośnie proponowanych  ćwiczeń. Z przyjemnością odpowiem na wszelkie pytania i wątpliwości  dotyczące ćwiczeń oraz aktualnej sytuacji naszego  sportu, startów w przyszłych zawodach, powrotu do formy i tym podobnych.

 

 

 

ĆWICZ ZAWSZE POD OKIEM MAMY, TATY LUB OPIEKUNA !!

ZACHOWAJ BEZPIECZEŃSTWO – UWAŻAJ NA STOŁY, KRZESŁA, LAMPY.

 

Temat lekcji – Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Jeżeli porządnie przepracujesz tę lekcję, to będziesz sprawniejszy i silniejszy.

Twój esemes do mnie o treści ,, Zadanie wykonane” oznacza, ze brałeś udział w lekcji.

 

Kliknij poniższe linki i wybierz to co Ci się najbardziej spodoba:

UWAGA – ten link jest dla najsprawniejszych i dla najsilniejszych – zachowaj ostrożność.

https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/trening-spartan-mordercze-6-minut/

 

UWAGA – nie wykonujemy ćwiczenia numer X – czyli ćwiczenia numer 10 – jest to wyskok z obrotem. To ćwiczenie może być niebezpieczne do wykonania w warunkach domowych.

http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_ponadpodstawowe.pdf

 

Znany już dobrze link – ćwiczenia zapewniają bezpieczeństwo

http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_podstawowe_klasa_V_VI.pdf

 

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Tel. – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 20 kwietnia 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego odbywających się w domu na dni:

a) 20 kwietnia – poniedziałek

b) 21 kwietnia – wtorek

 

       W dalszym ciągu ćwiczymy w domu. Lekcja odbywa się w domowym pomieszczeniu, w którym jest wystarczająco dużo miejsca do prostych  ćwiczeń ruchowych.

 

Pamiętamy o tym, aby:

1. Ćwiczenia wykonywać pod okiem mamy, taty lub opiekuna.

2. Zawsze zachowywać bezpieczeństwo.

3. Do ćwiczeń przystępować w wywietrzonym pokoju.

4. Po ćwiczeniach zawsze wymyć ręce i buzię.

 

Być może w ciągu najbliższych dni przedstawię propozycję ćwiczeń na dworze, ale na dzień dzisiejszy ćwiczymy w domu.

 

W te dni uczniowie klas  PUZ i SPP wykonają ćwiczenia przedstawione w poniższym linku. Są to te same ćwiczenia, które wykonywaliście w ubiegłym tygodniu. Wykonujemy je ponownie, ponieważ są one bardzo dobrze zilustrowane, są one również proste i bezpieczne.

 http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_podstawowe_klasa_V_VI.pdf

 

Informacje ogólne dotyczące sportu

Rekord naszej szkoły w skoku wzwyż wynosi 185 centymetrów i należy do Tycjana Kozdry.

Rekord Polski w skoku wzwyż wynosi do Artura Partyki i wynosi 2 metry 38 centymetrów – 238 cm.

Rekord świata w skoku wzwyż należy do Javiera Sotomayor  i wynosi 2 metry 45 centymetrów – 245 cm.

 

 

Zadanie domowe

Narysuj lub namaluj  siebie podczas ćwiczeń. Czas na wykonanie zadania masz do końca tygodnia. Następnie zrób zdjęcie swojej pracy i prześlij mi na telefon. 

 

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

Mój telefon – 693 598 850.

 

 

 

 

Chojna, 15 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do ćwiczeń z wychowania fizycznego na dni:

15 kwietnia – środa

16 kwietnia – czwartek

17 kwietnia – piątek.

 

Drogie dzieci, szanowni rodzice,

Przedstawiam Wam dzisiaj zestaw ćwiczeń  wraz z ilustracjami opracowanymi przez metodyka wychowania fizycznego pana Krzysztofa Warchoła. Zachęcam do wspólnego ćwiczenia wraz z dziećmi.

Poniższe ćwiczenia adresowane są do wszystkich uczniów naszej szkoły na ten tydzień.

 Pamiętajcie, aby:
1. Zachować bezpieczeństwo,
2. Nasz dzieci nie mogą wykonywać ćwiczeń bez nadzoru,
3. Ćwiczymy wyłącznie w domu – NA ĆWICZENIA NIE WYCHODZIMY NA DWÓR !

 

Kliknij poniższy link   http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_podstawowe_klasa_IV.pdf

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail - ferkaluk@poczta.onet.pl

Mój telefon - 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 08 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych na dni:

                                                                         a) środa – 08 kwietnia

   b) czwartek – 09 kwietnia

                                                                          c) piątek – 10 kwietnia

                                                                          d)   sobota – 11 kwietnia

 e) wtorek – 14 kwietnia

 

Temat lekcji – Dbamy o sprawność ogólną.

       Drogie dzieci, szanowni rodzice przedstawiam Wam zestaw uniwersalnych ćwiczeń na okres świąteczny. Pozwolą one na podtrzymanie sprawności fizycznej Waszego dziecka w tym trudnym okresie.

 

BEZPIECZEŃSTWO:

a) ćwiczysz pod okiem opiekuna

b) sprawdź, czy jest wokół Ciebie dużo miejsca

 

 

1.Truchcik w miejscu na palcach przez czas 30 sekund

2.Truchcik w miejscu na palcach z krążeniem ramion w przód  i w tył przez czas 30 sekund.

3. Truchcik w miejscu na palcach z unoszeniem ramion w górę i w dół przez czas 20 sekund

4.Truchcik w miejscu na palcach z odmachem ramion w bok przez czas 20 sekund.

5. Stoisz w miejscu – krążenie biodrami  - 3 razy w lewą stronę, 3 razy w prawą stronę.

6. Stoisz w lekkim rozkroku – skłon w przód z pogłębieniem  - 4 razy.

7. Stojąc w lekkim rozkroku – dłonie na biodrach – wykonujesz delikatne krążenie głową 3 razy  w lewą stronę i 3 razy w prawa stronę.

8. Przyjmujesz pozycję na czworakach – wykonujesz trzy czworakowania w przód a następnie trzy czworakowania w tył. Ćwiczenie to powtarzasz około 3 – 5 razy.

9. Kładziesz się na plecach  - jedziesz rowerkiem przez czas około  30 sekund.

10. Obracasz się na brzuszek i płyniesz żabką przez czas około  15 sekund.

11. Wstajesz –  prostujesz się i wykonujesz przysiady – tyle razy  ile dasz radę.

12. W pozycji stojąc wykonujesz podskoki pajaca – tyle razy  ile dasz radę.

13. Odpoczywasz, rozluźniasz się.

 

Jeżeli masz siłę możesz powtórzyć wszystkie lub część ćwiczeń.

 

Zadanie domowe

Narysuj wielkanocnego zająca lub wielkanocną pisankę w stroju sportowym i dodatkowo uprawiających dowolny sport. Prace przyniesiesz do szkoły po zakończonej kwarantannie.

 

 

Pozdrawiam Was serdecznie i życzę wszystkiego najlepszego z okazji nadchodzących Świąt Wielkanocnych. 

 

Pan Piotr

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 06 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w czasie epidemii na dni
06 – kwietnia – poniedziałek oraz 07 kwietnia  - wtorek 2020 roku.

 

       Drodzy uczniowie,

To już trzy tygodnie jak siedzimy w domu.  Codziennie musimy być zmobilizowani do działania – do ruchu, ale niestety tylko w domu. – w pokoju lub w kuchni.

WAŻNE WSKAZÓWKI:

1. Nie wychodzimy z domu – ćwiczysz tylko w domu.

2. Ćwicz codziennie przynajmniej 10  minut.

3. Ćwiczenia zawsze wykonuj w wywietrzonym pokoju – podczas ćwiczeń  miej uchylone okno.

4. Ćwiczenia wykonujesz pod nadzorem opiekuna.

5. Zachowujesz bezpieczeństwo:

a) ćwiczysz spokojnie,

b) uważasz na siebie,

c) nie ćwiczysz, gdy jesteś chory.

6.  W domu bądź grzeczny i spokojny.

 

Dominika, Wiktoria, Kacper, Tomek, Kacper !!!

O ruchu pamiętamy codziennie. Na te nadchodzące dwa dni macie zadanie specjalne. 

Każdy z Was przez 10 minut – albo i więcej,  będzie musiał sobie wyobrazić, ze jest w szkole i, że razem tańczymy  w rytm naszych ulubionych piosenek.

Poprosicie o pomoc mamę lub tatę żeby pomogli Wam znaleźć na YOUTUBE następujące piosenki:

a) Mama ostrzegała

b)  Kleo – Za krokiem krok

c) Przeboje disco

 

A więc do zabawy !

 

Zadanie domowe:

Nagraj krótki film komórką jak tańczysz i prześlij mi.

 

Film prześlij  mi do wtorku wieczorem

 

Mój mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Mój telefon – 693 598 850

Pozdrawiam Was  - pan Piotr.

 

 

 

Chojna, dnia 01 kwietnia  2020 r.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych w domu na dni: środa – 01 kwietnia, czwartek – 02 kwietnia, piątek – 03 kwietnia  2020 roku.

Wszystkie ćwiczenia robimy pod nadzorem rodziców lub opiekunów. Jeśli jesteś chory  - nie ćwiczysz.

 

NAJWAŻNIEJSZE BEZPIECZEŃSTWO. Musisz mieć pewność, że podczas ćwiczeń w nic się nie uderzysz, nic nie strącisz. Dlatego ćwiczenia będą proste.

Po każdych ćwiczeniach wymyj porządnie ręce i buzię.

 

Temat lekcji – Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem lekcji w tym tygodniu jest rozwijanie ogólnej sprawności oraz wdrażanie Was do przestrzegania  samodyscypliny.  

 

 

Dzień dobry,

 

Przed nami kolejne dni pracy  - nauki na odległość. Musimy być zmobilizowani. Nie możemy zgnuśnieć i poddawać się apatii. Ruch – dużo ruchu to zawsze najlepsze lekarstwo na wszystko. Bierzemy się więc do pracy.

 

1. W tym tygodniu zwiększamy trochę tempo. Ćwiczymy w następujący sposób:

Środa, czwartek, piątek

1.Uchyl okno – zawsze wietrz mieszkanie – wpuść świeże powietrze do pokoju.

2. Trucht lub marsz  w miejscu  - delikatny i spokojny – przez 1 minutę.

3. Stoisz w miejscu  - krążenie ramion w przód i w tył – 5 razy w przód, 5 razy w tył.

4. Pajacyk w miejscu  - 8 razy.

5. Chwilę odpoczywasz i wykonujesz 10 przysiadów – jest ciężko , ale wytrwaj.

6. Stoisz – odpoczywasz, rozluźniasz się.

7. Klękasz na podłodze – podnosisz łokcie na wysokość klatki piersiowej:

a) wykonujesz odmach ramion w bok licząc  - raz  - dwa – trzy  - czyli masz już trzy odmachy w bok  - za czwartym razem prostujesz ramiona całkowicie – w ten sposób 5 razy.
Przypomnijcie sobie jak to pokazuję na lekcji  - liczę : raz,  dwa, trzy  - wyprost / raz , dwa, trzy  - wyprost i tak 5 razy.

8. Kładziesz się na brzuchu – próbujesz wykonać kołyskę na brzuchu – około 4 – 6 razy.

9. Leżysz na brzuchu – dłonie kładziesz przy piersiach – wykonujesz delikatnie wyprost ramion podnosząc tułów górę. Tak robisz – powoli i spokojnie 7 razy.

10. Obracasz się na plecy i jedziesz rowerkiem tak długo jak liczysz do 15.

11. Wstajesz , odpoczywasz 1 minutę.

12. Kładziesz się na plecach, stopy wkładasz pod łózko lub trzyma Ci je mama , tata lub opiekun i robisz 6 brzuszków.

13. Wstajesz , rozluźniasz się i na dzisiaj kończysz.

 

Zadanie domowe:

 

1.Proszę Cię , żebyś narysował kredkami lub namalował farbami obraz przedstawiający Twój ulubiony sport. Możesz na przykład narysować jak ktoś skacze lub biegnie lub pływa lub jedzie na rowerze – cokolwiek co jest związane ze sportem.

 

Zrób zdjęcie swojej pracy i wyślij mi na maila lub na telefon. Masz na to czas do końca niedzieli , czyli do dnia 05 kwietnia. Zachowaj swoją pracę. Jak wrócimy do szkoły to  wszystkie wywiesimy na wystawie. 

 

Pozdrawiam Was , Piotr Czuto

 

Mój email – ferkaluk@poczta.onet.pl

Mój telefon – 693 598 850.

 

Patryk Dereń i Kacper Łaszkiewicz mogą robić takie  ćwiczenia jak uczniowie klasy 8.

 

 

Chojna, dnia 30 marca 2020 r.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych w domu na dni:
 poniedziałek – 30 marca, wtorek – 31 marca 2020 roku dla uczniów klasy 7-8 PUZ oraz
1 SPP

Wszystkie ćwiczenia robimy pod nadzorem rodziców lub opiekunów. Jeśli jesteś chory  - nie ćwiczysz.

 

NAJWAŻNIEJSZE BEZPIECZEŃSTWO. Musisz mieć pewność, że podczas ćwiczeń w nic się nie uderzysz, nic nie strącisz. Dlatego ćwiczenia będą proste.

 

Przygotuj zegarek – zobacz o której zaczynasz trening i o której kończysz.

 

1.Uchyl okno – wpuść świeże powietrze.

2.Wykonaj kilka razy krążenia ramion w przód  i w tył – uważaj na żyrandol.

3. Wykonaj kilka razy  krążenie bioder – w jedną i w drugą stronę.

4. Przyjmujesz swobodną postawę – stoisz prosto – jesteś rozluźniony i maszerujesz w miejscu  - prze 2 minuty.

5.Chwilkę odpoczywasz.

6. W dalszym ciągu stoisz – w lekkim rozkroku  - następnie  wykonujesz 5 przysiadów – uważaj na meble wokół siebie.

7.Chwilkę odpoczywasz.

8.Klękasz na kolanach  - klęczysz – plecy prosto -  i podnosisz 10 razy ręce w górę.

9. Kładziesz się na brzuchu – wykonujesz 10 ruchów ramionami , tak jakbyś płynął żabką.

10. Obracasz się na plecy – jedziesz rowerkiem tak długo jak liczysz do 10.

11. Wstajesz  - rozluźniasz się  i na dzisiaj kończysz.

 

Zadanie domowe:

Napisz na mojego maila lub wyślij mi esemesem na mój numer –

,, Ile czasu zajęło Ci wykonanie wszystkich ćwiczeń?”

Możesz mi również wysłać zdjęcie jak ćwiczysz.

 

Mój mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Mój telefon – 693 598 850

Na odpowiedzi czekam do 31 marca  - czyli do wtorku wieczorem  

 

Pozdrawiam Was wszystkich – zawsze możecie do mnie zadzwonić lub napisać.

(Sam też ćwiczę)

 

Pan Piotr.

 

WAŻNA UWAGA – Patryk Dereń oraz Kacper Łaszkiewicz mogą wykonywać ćwiczenia takie same jak uczniowie klasy 8.