Chojna, dnia 25 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:
a)  25 czerwca – czwartek

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji – Zasady bezpieczeństwa podczas wakacji w warunkach epidemii.

 

Drogie dzieci, Szanowni rodzice,

 

       Mamy już prawie wakacje. Zachęcam, aby od jutra na dwa miesiące wakacji zamknąć na klucz w żelaznej skrzyni komórki i komputery oraz  o ile się uda również telewizory. Czas spędzać aktywnie  głównie na dworze. Rower, wędka, piłka, las, jezioro to  przedmioty oraz miejsca związane z wakacjami. Korzystając z tych przedmiotów i miejsc trzeba zachować dużą ostrożność. Dodatkowo mamy epidemię i wciąż  obowiązują nas szczególne  rygory bezpieczeństwa. 

Pamiętajcie

 

DBAJMY O SIEBIE – KLUCZOWE ZASADY BEZPIECZEŃSTWA

OGRANICZENIA W PRZEMIESZCZANIU SIĘ

2 metry – minimalna odległość między pieszymi

Wprowadzamy obowiązek utrzymania co najmniej 2-metrowej odległości między pieszymi.

Wyłączeni z tego obowiązku są:

• rodzice z dziećmi wymagającymi opieki (do 13. roku życia),
• osoby wspólnie mieszkające lub gospodarujące,
• osoby niepełnosprawne, niemogące się samodzielnie poruszać, osoby z orzeczeniem o potrzebie kształcenia specjalnego i ich opiekunowie,
• osoby, które zasłaniają usta i nos.

Obowiązuje do: odwołania.

 

ZASŁANIANIE UST I NOSA W MIEJSCACH PUBLICZNYCH

Obowiązek dotyczy: noszenia maseczek lub innego rodzaju zasłaniania ust i nosa w sytuacji, gdy nie można zachować 2-metrowej odległości od innych.

Na czym polega? Usta i nos musisz zasłonić w przestrzeni otwartej, gdy nie masz możliwości zachowania 2 metrów odległości od innych, a także w przestrzeni zamkniętej – np. w sklepach, w komunikacji zbiorowej.

Maseczkę trzeba wciąż obowiązkowo nosić m.in.:

• w autobusie, tramwaju i pociągu,
• w samochodzie osobowym, jeśli jedziesz z kimś, z kim nie mieszkasz na co dzień,
• w sklepie, banku, na targu i na poczcie,
• w kinie i teatrze,
• u lekarza, w przychodni, w szpitalu, salonie masażu i tatuażu,
• w kościele, w szkole, na uczelni
• w urzędzie (jeśli idziesz załatwić jakąś sprawę do urzędu) i innych budynkach użyteczności publicznej.

Dodatkowe miejsca, w których będzie trzeba zasłaniać usta i nos, określi Główny Inspektorat Sanitarny.

Wyjątki. Gdzie nie trzeba zakrywać ust i nosa?

• W restauracji lub barze – gdy zajmiesz miejsce przy stole i jesz lub pijesz.
• W pracy – jeśli nie masz styczności z osobami z zewnątrz (np. podczas obsługi klientów i interesantów).

Obowiązuje do: odwołania.

 

 

 

Dodatkowo

 

1. Włóż kask podczas jazdy na rowerze lub  deskorolce.

2. Kąp się na plażach, gdzie jest ratownik.

3. Uważaj na drodze.

4. Obserwuj pogodę – uważaj na burzę – nie stój pod drzewem podczas burzy.

5. Po wyjściu z lasu sprawdź, czy nie masz kleszczy na sobie.

6. Bądź ostrożny na rybach.    

 

Życzę Wam słonecznych oraz aktywnych wakacji ☺☺☺

 

Piotr Czuto

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna , dnia 22 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) poniedziałek – 22 czerwca.

 

       Dzień dobry☺

 

       Przed nami ostatni tydzień pracy w szkole. Zazwyczaj w tym okresie podczas lekcji w-f przeważają sporty rekreacyjne. Gramy dużo w piłkę  nożną, siatkową, badmintona. Chodzimy w teren na spacery, biegamy. Po południu dużo czasu spędzamy na tak zwanym górnym stadionie grając na tym pięknym, dużym boisku w piłkę  nożną.   Spędzamy ten czas głównie na dworze.  Dlatego też zalecam Wam, abyście również teraz jak najwięcej czasu spędzali na dworze – oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.

 

Temat lekcji – Piłka siatkowa – gra rekreacyjna.

 

Potrzebna jest Wam piłka siatkowa, partner – mama, tata, opiekun, rodzeństwo. Idealnie by było, gdyby była jeszcze siatka. Może to być jednak  sznurek rozwieszony między dwoma żerdziami.    

 

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – dużo ćwiczeń  na rozgrzanie tak zwanej obręczy barkowej. A więc krążenia ramion w przód, w tył – w marszu, w truchcie. Kilka skłonów. Zwykły truchcik.

2. Zwykłe podania w parach piłki siatkowej – to znaczy nie odbijacie tylko do siebie rzucacie piłkę.

3.Odbicia w parach sposobem górnym i dolnym – po prostu doskonalicie swoje odbicia.

4. W miarę możliwości spróbujcie rozegrać mecz -  jeden na jeden – to znaczy jeden zawodnik przeciwko drugiemu. Możecie piłkę  odbić na swojej połowie trzy razy. Dla słabiej odbijających propozycja jest tak, aby piłkę rzucać i chwytać.

5. Zakończenie – zrobić porządek, wymyć ręce, buzię. Napić się. Odpocząć.

 

Bądźcie aktywni przynajmniej przez godzinę.

Pozdrawiam Was – pan Piotr.

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 19 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) piątek – 19 czerwca.

 

       Dzień dobry ☺

 

       Za oknem niewielki deszczyk. Miejmy nadzieję, że nie będzie burz. Będąc w szkole ćwiczylibyśmy w sali, choć przy tak niewielkim deszczyku  wielu z was wołałoby : ,, Proszę Pana  - chodźmy na Orlik ! ”  Deszcz się jednak nasila – zostajemy więc w domu.

 

Temat lekcji – Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

 

        Czy zastanawialiście się kiedyś nad ciężarem własnego ciała? Podam prosty przykład. Podciąganie na drążku. Kto się więcej razy podciągnie? Osoba szczupła czy otyła ? Teoretycznie, choć nie zawsze, osoba szczuplejsza ma większe szanse podciągnąć się więcej razy. Łatwiej jest podciągnąć się osobie, która waży 40  kilogramów, niż takiej, która waży 90 kilogramów. Oczywiście trzeba jeszcze pamiętać o umięśnieniu i sile oraz ich roli. Może być tak, że cięższy będzie bardzo silny a ten szczupły – bez sił. Osoba ważąca więc 40 kilogramów , podciągając się 5 razy w bardzo krótkim czasie musi dźwignąć razem  200 kilogramów a ważąca 90 kilogramów aż 450 kilogramów. Dlatego podciąganie się na drążku jest tak wyczerpujące, ale jednocześnie tak skuteczne w kształtowaniu siły.

        Podobnie sprawa przedstawia się z przysiadami i pompkami. 

Jest to temat bardzo długi i ciekawy.

 

Zaczynamy pracę !

1. Rozgrzewka  - ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu  - robisz ją spokojnie , bez pospiechu, tak długo, aż wystąpią pierwsze  oznaki lekkiego zmęczenia  - a więc lekka zadyszka i pot.

2. Zaczynasz od przysiadów – wykonujesz 3 serie po 20 przysiadów – można więcej lub mniej – w zależności od Twojej siły, samopoczucia. Po każdej serii odpocznij około 1 minutę.

3. Następnie robisz brzuszki – tu również wykonujesz 3 serie po 10 – 30 brzuszków – z odpowiednim odpoczynkiem.

4. Ostatnie  - najtrudniejsze – pompki.  Spróbuj zrobić trzy serie. Po ile razy ? Każdą zrób na maksa. Ile to będzie ? Nie wiem. U jednych 3 pompki , u innych 20, 30. Zrób je uczciwie. Uwierz mi, że te trzy podstawowe ćwiczenia są w stanie utrzymać Cię w doskonałej formie siłowej przez cały rok. Wiecie w czym jest problem ? W tym, żeby samodzielnie zmobilizować się do ich wykonywania. Ale tego nikt za Was nie zrobi !

 

Życzę ciężkiej i satysfakcjonującej pracy !

 

Zadanie domowe

Wymień kilka podstawowych ćwiczeń siłowych do zrealizowania w warunkach domowych. Możesz wymienić również te, o których mowa w lekcji☺. Odpowiedź do dzisiaj  - do godziny 18.00

 

Pozdrawiam – pan Piotr.

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

 

 

Chojna, dnia 18 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 18 czerwca  - czwartek

 

       Dzień  dobry ☺

 

Temat lekcji – Podejmowanie aktywności ruchowej  w wybranej dyscyplinie według potrzeb, możliwości i zainteresowań ucznia.

 

Celem tej lekcji jest zmobilizowanie was do podjęcia samodzielnej decyzji w kwestii wyboru aktywności ruchowej. W przyszłości to Wy  - samodzielnie będziecie decydować w jaki sposób dbać o swoje zdrowie poprzez ruch. 

 

Zalecenia ogólne co do lekcji:

1. Lekcja ma odbyć  się na dworze,

2. Aktywność  ruchowa – dowolna -  ma trwać przynajmniej 45 minut.

 

Zadanie domowe

 

Wypisz jak najwięcej przeróżnych form aktywności ruchowej, którą możesz podjąć aby aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu, w ruchu.

Odpowiedź – do soboty   - do godziny 14.00.

Wasze odpowiedzi – anonimowo – przedstawię przed kolejną lekcją. Przedstawię również swoje ulubione formy aktywności.

 

Pozdrawiam, pan Piotr.

 

Mail  - ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 15 czerwca 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) poniedziałek – 15 czerwca

 

Dzień dobry☺

 

Drodzy uczniowie , szanowni rodzice

 

       Przed nami ostatnie dwa tygodnie pracy szkolnej. Jeżeli chodzi o sport, to w tym okresie mieliśmy zazwyczaj dużo startów – zarówno w grach sportowych jak i w lekkiej atletyce.  Niektórzy z uczniów przygotowywali się do obozu sportowego. W okresie epidemii wszyscy  sportowcy  - zarówno z poziomu szkolnego jak i krajowego zostali wytrąceni z rytmu. Nie wiadomo było jak trenować. Czy w ogóle trenować? Do jakich zawodów się przygotowywać? Podupadła zapewne nam wszystkim trochę   forma. Sport ma dać przede wszystkim przyjemność i zdrowie. Ale sport dla wielu  to również zawody, które się nie odbywały. W takiej sytuacji bardzo łatwo jest stracić motywację.

       Dlatego też zwracam się do rodziców – zadbajcie proszę o to, aby Wasze dzieci były odpowiednio motywowane do codziennej aktywności ruchowej. W dowolnej formie. Może to być rekreacja, czyli jazda na rowerze, spacery. Dla bardziej zaawansowanych biegi, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Gry sportowe  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa związanych z epidemią. Codzienna dawka ruchu pozwoli wrócić szybciej  do formy wszystkim. Dla czołowych sportowców z naszej szkoły marzących o osiąganiu wysokich lokat podczas imprez sportowych  ta codzienna dawka ruchu pozwoli wrócić na wyżyny.

 

Temat lekcji – Atletyka terenowa.

 

Celem tej lekcji jest wzmocnienie waszej wydolności krążeniowo-oddechowej.

 

Proszę przeczytać uważnie. Zrobić notatkę na karteczce.  Nie bierzemy na zajęcia komórki.

Najprostsze ćwiczenia na dworze:

1. Trucht -  5 – 7 minut

2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – te, które pamiętasz ze szkoły – w marszu – 5 minut.

3. Trochę truchtu.

4. Zatrzymujesz się - przysiady – 20 razy

5. Trochę truchtu

6. Zatrzymujesz się  - pompki 10 razy

7. Trochę truchtu – podciągasz się na gałęzi – tyle razy ile dasz radę.

8. Trochę truchtu

9. Marsz

10. Biegniesz jak najszybciej na prostym odcinku – tyle ile dasz radę

11. Marsz – aż odpoczniesz

12. Biegniesz jak najszybciej na prostym odcinku – tyle ile dasz radę.

13. Marsz – aż odpoczniesz

14. Trucht.

15. Marsz

16. Odpoczynek, ćwiczenia rozluźniające.

17. Higiena. – ręce, buzia.

 

Zadanie domowe

Gdyby za miesiąc odbywały się zawody lekkoatletyczne, to w jakiej konkurencji chciałbyś wziąć udział?

Konkurencje lekkoatletyczne to między innymi: skok w dal, skok wzwyż, bieg na 60 metrów, bieg na 100 metrów, bieg na 400 metrów, rzut piłeczka palantową, pchnięcie kulą, bieg na 1500 metrów i inne.

 

Na odpowiedź czekam do dzisiaj – do godziny 19.00

 

Pozdrawiam ,

 

Piotr Czuto – telefon – 693 598 850, mail  - ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 08 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 08 czerwca  - poniedziałek.

 

Dzień dobry☺

       Poniedziałek zapowiada się słonecznie. Zapewne, gdybyśmy byli w szkole, lekcje wychowania fizycznego spędzalibyśmy na dworze. Bylibyśmy albo na Orliku, może w parku a może na Górce Ogrodnika. A może skakalibyśmy w dal na naszym boisku. Trwałyby intensywne przygotowania do startów w przeróżnych zawodach. Niestety zostaliśmy wyrwani z naszego codziennego, szkolnego, sportowego rytmu. Powoli to zacznie wracać do normy.
 

      Dzisiejszą lekcję proponuję spędzić w terenie – na świeżym powietrzu. W miarę możliwości musicie  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa – spędzać jak najwięcej czasu na dworze  - w ruchu – z dala od komputerów i komórek. Na pewno o wiele trudniej jest ćwiczyć w pojedynkę  - bez kolegów , bez grupy. Myślę, że doceniacie teraz możliwość ćwiczenia z kolegami. Wspólnie na boisku,  w terenie. Niestety wciąż musimy przestrzegać rygoru wynikającego z epidemii.
 

      Ćwiczymy więc jeszcze indywidualnie – pod okiem rodzica lub opiekuna.

 

Temat lekcji -   Cross terenowy.

 

Spróbujcie namówić rodziców lub opiekunów na godzinną,  może nawet trochę  dłuższą wyprawę w teren. Załóżcie plecak, dobre obuwie, lekką, wygodną odzież,  weźcie picie i wyruszcie w teren.   Niech to będzie  swobodne pokonywanie w truchcie lub w marszu naturalnego terenu w Waszej okolicy. Najlepiej by było zejść z utartego szlaku – ale to już decyzja Waszych opiekunów.  Będąc w Waszym wieku mnóstwo dni spędziłem na takich wyprawach – całodniowych.. Życzę samych przyjemnych wrażeń.

 

Zadanie domowe

 

Napisz mi, jak długo trwała Twoja wyprawa.

 

Pozdrawiam – pan Piotr.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 05 czerwca 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 05 czerwca – piątek

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji – Trening ABS – wzmacniamy mięśnie brzucha.

 

Celem tej lekcji jest zapoznanie Was z ciekawymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmocnicie przede wszystkim mięśnie brzucha – ale nie tylko. Dla kogoś kto myśli jak wzmacniać swoją siłę ogólną ta lekcja będzie bardzo przydatna.

 

 

Kliknij poniższy link

 

https://ewf.h1.pl/student/?token=FMnJrqfQjfpO5bxdKhtaHKIKRRJETVST2dUsd4VV21NYYmEYk6

 

Zadanie domowe

 

Wykonaj dwa inne ćwiczenia siłowe:

a) na mięsnie nóg

b) na mięśnie ramion

 

Nazwij te ćwiczenia  -  ich nazwy przyślij mi esemesem lub na maila.

 

Pozdrawiam, Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 03 czerwca 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dni:

a) środa – 03 czerwca

b) czwartek – 04 czerwca

 

Dzień  dobry☺

 

Przepraszam za późne wstawienie lekcji. Jak wiecie spotykamy się w szkole z niektórymi uczniami i po prostu rano się nie wyrobiłem. Przedstawiam Wam  dzisiaj dwa tematy na te dwa dni  - czyli na mijającą dzisiejsza środę  oraz na jutrzejszy czwartek. Spróbujcie te tematy zrealizować  - bez różnicy na kolejność.

 

Temat 1 – Pomiar i omówienie tętna.

 

Celem tej lekcji jest zapoznanie Was z tym, czym jest tętno oraz jak dokonuje się jego pomiaru.

 

KLIKNIJ

 

Temat 2 – Piłka nożna –  podania piłki  w parach wewnętrznym podbiciem.
             

Celem tej lekcji jest doskonalenie podań piłki nożnej  w parach.

 

W tej lekcji spróbujcie w możliwie najprostszy sposób podawać do siebie piłkę nożną stojąc od siebie w odległości około 10 – 15 metrów. Dzieci, które będą miały problem z dokładnym podaniem niech staną od siebie w odległości 2 – 3 metrów. Piłkę  na początku podajecie do siebie lekko  - z czasem trochę mocniej. W przerwach spróbujcie żonglerki piłką – czyli tak zwane kapki.  

 

Zadanie domowe

1. Jakie masz tętno spoczynkowe?

2. Ile kapek udało Ci się zrobić?

Odpowiedź do czwartku  - do godziny 18.00.

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 01 czerwca 2020 roku.

 

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA DZIECKA.
PRZEDE WSZYSTKIM ŻYCZĘ WAM  - POWROTU DO SZKOŁY ☺☺☺

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień :

a) 01 czerwca – poniedziałek

 

       Dzień dobry☺

 

       Mamy wciąż piękną pogodę. Nie lenimy się więc tylko ruszamy w teren. Wystarczająco długo nasiedzieliśmy się w domu. Teraz trzeba to nadrobić aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Jak powiedział Wasz kolega a mój uczeń z klasy VII  - Emil  - ,, Samo się nic nie zrobi ” .

 

Pamiętamy o bezpieczeństwie oraz o tym, że w lekcjach na świeżym powietrzu, ale również i w domu oczywiście asystują  - czyli mają na was oko oraz wam pomagają Wasi rodzice.

 

Temat lekcji – Marszobieg w terenie naturalnym.

 

Celem tej lekcji jest wzmacnianie wydolności krążeniowo – oddechowej poprzez marsz, trucht lub bieg w terenie naturalnym – czyli na dworze  - najlepiej gdzieś wśród pól, lasów.

 

1. Zaczynacie od zwykłego marszu – około 5 – 7 minut.

2. Po marszu wykonujecie te ćwiczenia ogólnorozwojowe, które pamiętacie ze szkoły w więc skipy, krążenia ramion, tułowia, przysiady, pompki i tym podobne – na to poświęcacie około 7 minut.

3. Po rozgrzewce przez chwilę odpoczywacie w marszu  - powiedzmy, ze maszerujecie przez 1 minutę.

4. Następnie rozpoczynacie truchcik – biegniecie tak długo jak dajecie radę  - po czym spokojnie maszerujecie.

5. Po odpoczynku w marszu przystępujecie ponownie  do truchtu. I znowu biegniecie tak długo jak dajecie radę. Zapewne będziecie już trochę zmęczeni. Zaczynacie więc marsz w kierunku domu.

6. Przed domem odpoczywacie, rozluźniacie się. Wykonujecie oddechy uspokajające, skłony rozluźniające i kończycie.

7. W domu  - myjecie dłonie, twarz. Napijcie się ciepłej herbaty i to będzie wszystko na dzisiaj.

 

Zadanie domowe

 

Napisz mi w jakiej dyscyplinie sportowej chciałbyś wystartować na zawodach.

Na odpowiedź czekam do dzisiaj  - do godziny 18.00.

 

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

Pozdrawiam – pan Piotr.  

 

 

 

Chojna, dnia 29 maja 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dzień:

a) 29 maja – piątek.

 

       Dzień dobry☺

       Za oknem wita nas piękna słoneczna pogoda. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest aktywność ruchowa na świeżym powietrzu. Marsz, trucht, bieg, ćwiczenia ogólnorozwojowe lub jazda na rowerze  dotlenią nas i pozytywnie nastawią do działania na cały dzień.

Przystępujemy więc do działania.

Po pierwsze  - bezpieczeństwo:
a) a więc w dalszym ciągu maseczki w przestrzeni publicznej,

b) ćwiczenia pod nadzorem rodziców lub opiekunów

 

Temat lekcji: Podejmowanie aktywności w wybranej dyscyplinie sportowej  według potrzeb, zainteresowań i możliwości ucznia.

 Celem tej lekcji jest podjęcie przez Was  aktywności ruchowej na świeżym powietrzu w dowolnej dziedzinie – może to być marsz, trucht, bieg, jazda na rowerze, gra w dowolną piłkę – nożną, siatkową, koszykową, dwa ognie. Dowolna forma ruchu – ważne – na dworze - , która spowoduje, że będziecie  mniej lub bardziej spoceni. Na dworze powinniście spędzić około jedną godzinę.

 

Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe.

 

Wasze zadanie domowe  - masz napisać w kilku krótkich zdaniach lub podpunktach co zrobiłeś na dzisiejszej lekcji. Mogą to być również zdjęcia.

Na odpowiedź czekam do dzisiaj – do godziny 18.00

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

 

 

 

Chojna, dnia 28 maja 2020 r.

 

Zalecenia do pracy zdalnej na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) 28 maja  - czwartek.

 

Dzień dobry☺

 

Temat dzisiejszej lekcji to -  Ćwiczenia na świeżym powietrzu.

 

       Celem tej lekcji jest pobudzenie Waszego układu krążenia do trochę bardziej intensywnej pracy. Jak zawsze lekcja na świeżym powietrzu spowoduje, że się dotlenicie oraz będzie się hartował Wasz organizm. Dzięki takim ćwiczeniom  - po długim okresie siedzenia w domu powoli  będziecie wracać do formy. Będzie się wzmacniać Wasza wytrzymałość i sprawność  ogólna.

 

Zróbcie uczciwie to co jest pokazane w tym filmie a będziecie naprawdę trochę jednocześnie zmęczeni, ale i przyjemnie zrelaksowani.

 

Bezpieczeństwo:

1. Rodzice sprawdzają, czy są warunki do bezpiecznego i zgodnego z przepisami sanitarnymi przeprowadzenia lekcji.

 

2. Wykonujecie tylko te ćwiczenia, które jesteście w stanie wykonać.

 

Kliknij - https://www.youtube.com/watch?v=xr78tYnX3fk

 

Zadanie domowe

 

Czy Twoim zdaniem ćwiczenie z pieskiem pomaga , czy utrudnia wykonywanie ćwiczeń ?

Odpowiedź – do dziś  -  do godziny – 19.00

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

Chojna, dnia 25 maja 2020 roku.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej podczas lekcji wychowania fizycznego na dni:

a) 25 maja – poniedziałek

b) 26 maja  - wtorek

 

       Dzień dobry☺

      

    Drodzy uczniowie , szanowni rodzice

   Ze względu na to, że wyjątkowo długo nie mogliśmy wychodzić na ćwiczenia na dwór – na świeże powietrze teraz zachęcam, aby każda aktywność fizyczna odbywała się – w miarę możliwości  na dworze. Ruch na świeżym powietrzu wszechstronnie oddziaływuje  na organizm zarówno dziecka jak i dorosłego. Organizm się dotlenia, hartuje, wzmacnia. Rolą dorosłych jest, aby dopilnować, by dziecko miało zapewnione codzienną porcję ruchu na świeżym powietrzu. W okresie epidemii musimy pamiętać oczywiście o zasadach bezpieczeństwa takich jak maseczki, ćwiczenie dziecka pod nadzorem rodzica lub opiekuna. Dzieci nie mogą – w obecnych warunkach  - grać w gry zespołowe, ale mogą indywidualnie lub w parze z rodzicem lub rodzeństwem  ćwiczyć pewne elementy tych gier. Spośród gier, gdzie jest potrzebna tylko piłka i jedno lub dwoje grających, najprostsze są piłka nożna i piłka siatkowa oraz ręczna. Do koszykówki potrzebny jest kosz. W zasadzie potrzebne są nam dwie piłki  - nożna i siatkowa. Mając te dwie piłki możemy naprawdę bardzo dobrze udoskonalić elementy techniczne gier. Tak więc w najbliższych dniach wpleciemy do naszych lekcji tematy z piłki siatkowej oraz nożnej – do przeprowadzenia w miarę możliwości na dworze.

 

Piłka siatkowa

Temat lekcji  - Odbicia piłki siatkowej w parach lub indywidualnie.

 

Celem tej lekcji jest doskonalenie techniki odbić piłki siatkowej:

a) w sposób samodzielny – jeżeli nie ma kto z nami odbijać

b) w parach   -  jeżeli mamy z kim ćwiczyć.

 

1. Zaczynamy od rozgrzewki – tutaj dużo czasu poświęcamy na ćwiczenia rozgrzewające tak zwaną obręcz barkową:

a) truchcik z krążeniem ramion w przód i  w tył

b) cwały bokiem

c) podskoki z krążeniem  i tym podobne.

2. Zwykły truchcik

3. Ćwiczenia rozciągające – tułowia, nóg

a) skłony tułowia  w przód, w bok

b) przysiady  - trzymając się dłońmi za kostki

4. Stojąc - delikatne krążenia głowy  - w jedną i w drugą stronę

 

Ćwiczenia z piłką siatkową    

Jeśli macie z kim ćwiczyć

1. Zaczynacie od podawania piłki do siebie  - stańcie od siebie nawet około 10 – 15 metrów i rzucajcie do siebie piłkę – starając się ją chwycić – tak przez około 5 minut.

2. Następnie – stoicie na przeciwko siebie – około 5  - 6 metrów  i próbujecie odbijać do siebie piłkę tak zwanym sposobem górnym  - czyli palcami. Robicie to też przez około 5 – 7 minut. Oczywiście możecie również wprowadzać tutaj element odbicia sposobem dolnym.

3. Po tych ćwiczeniach – ponownie stajecie w dalszej odległości od siebie i zaczynacie piłkę zagrywać do siebie  - sposobem górnym lub dolnym – wykonujecie tak zwaną zagrywkę – nie ma siatki, ale jest ten sam ruch.

4. Mogą już Was boleć trochę palce i przedramiona  - więc odstawiacie piłkę i zaczynacie swobodny truchcik.

5. Po około 3 minutach zatrzymujecie się i wykonujecie ćwiczenia siłowe :

a) przysiady -tyle ile dasz radę

b) pompki – tez ile dasz radę

c) ulubione przez wszystkich krokodylki – tak samo.

6. Maszerujesz , rozluźniasz się , troszeczkę truchtasz, ponownie maszerujesz i powoli  - odpoczywając w marszu kończysz lekcję.

 

Jeśli nie masz z kim ćwiczyć  - to próbujesz  - według tego samego schematu  - odbijać samodzielnie piłkę  nad sobą – reszta tak samo.

 

Zadanie domowe

Odbij tyle razy ile dasz radę piłkę palcami nad głową. Napisz ile razy Ci się udało odbić  piłkę – zanim spadła na ziemię. Odpowiedź – do wtorku do godziny  - 15.00.

 

Pozdrawiam  - Piotr Czuto – mail: ferkaluk@poczta.onet.pl, telefon – 693 598 850.

 

 

 

Chojna, dnia 22 maja 2020 roku.

 

 

Zalecenia do pracy zdalnej  na lekcji wychowania fizycznego w dniu:

a) piątek – 22 maja.

 

Dzień dobry☺

 

Temat lekcji: Podejmowanie aktywności w wybranej dyscyplinie sportowej według potrzeb, możliwości i zainteresowań  uczniów.

Celem tej lekcji jest zmobilizowanie Was do podjęcia samodzielnej decyzji w kwestii wyboru ulubionej aktywności ruchowej.

 

W zależności od tego jakie macie przybory sportowe możecie grać w:

 - ringo,

 - badmintona,

 - piłkę  nożną,

 - piłkę  siatkową,

 - piłkę  koszykową.

Jeśli nie macie nic – zawsze możecie poćwiczyć, pobiegać. Ważne jest, aby zachowując zasady bezpieczeństwa spędzić aktywnie ten czas na dworze.

 

Zasady bezpieczeństwa – to jak wiadomo maseczka na czas dojścia do lasu lub parku. Oraz ćwiczenie pod opieką rodzica lub opiekuna. Zakładam, że będziecie ćwiczyć na przydomowym podwórku – ale nie może to być miejsce publiczne lub w parku lub w lesie.

 

Pamiętajcie o rozgrzewce ogólnorozwojowej – przynajmniej przez około  5 – 7 minut przed podjęciem aktywności.

 

A więc do dzieła ! Niech Was dzisiaj prowadzi Wasza kreatywność i wyobraźnia.

 

Zadanie domowe

Napisz w podpunktach co robiłeś dzisiaj podczas swojej lekcji  - którą mogłeś sam zaaranżować.

Na odpowiedź czekam do poniedziałku do godziny 12.00

 

Pozdrawiam,

 

Piotr Czuto.

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

Telefon - 693 598 850

 

 

 

 

Chojna, dnia 20 maja 2020 roku.

 

       Zalecenia do pracy zdalnej na lekcjach wychowania fizycznego na dni:

a) 20 maja – środa

b) 21 maja – czwartek.

 

Dzień dobry☺

       Mam dla Was dobre wiadomości. Wczoraj , czyli we wtorek miałem ogromną przyjemność spotkać się z niektórymi z Was podczas zajęć sportowych w szkole. Po długiej przerwie graliśmy w kosza i w siatkówkę  na sali. Było super. Chłopcy i dziewczęta byli naprawdę w dobrej formie. Trochę wytrzymałość ucierpiała od tego siedzenia w domu, ale technika jest wciąż dobra. Mało powiedziane – nastąpił swoisty  postęp. Cieszę się bardzo. Może już niedługo wszyscy będziemy mogli grać.
       Póki co dalej ćwiczymy w domu lub na dworze  - z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. A więc -  maseczki i ćwiczenie pod nadzorem rodzica lub opiekuna.

 

       Na te nadchodzące, bardzo przyjemne jeśli chodzi o aurę na dworze  dni zachęcam do podjęcia aktywności na świeżym powietrzu. Właśnie w celu rozwijania wytrzymałości  - tej marszowej jak i biegowej.

 

Temat lekcji –  Bieg terenowy.

 

Celem tej lekcji jest wzmacnianie wydolności krążeniowo – oddechowej.

Podczas ćwiczeń w terenie oczywiście również hartujecie się oraz poprawia się Wasza wytrzymałość.

 

BEZPIECZEŃSTWO

1. Podczas dojścia do lasu i w drodze powrotnej – maseczki.

2. Ćwiczenia pod nadzorem rodzica lub  opiekuna.

 

1. Rozpoczynacie od marszu – około 5 minut – podczas marszu stosujecie ćwiczenia ogólnorozwojowe – te, które znacie.

2. Rozpoczynacie trucht – spokojny. Biegniecie tak długo jak dajecie radę.

3. Gdy się zmęczycie – maszerujecie.

4. Po odpoczynku w marszu zatrzymujecie się i wykonujecie:

a) tyle przysiadów ile dacie radę

b) tyle pompek ile dacie radę

c) dla chętnych – podciąganie się na jakiejś bezpiecznej gałęzi – ile dasz radę

5. Jesteś zmęczony  - uspokajasz oddech, wykonujesz kilka skłonów, zaczynasz marsz.

6. Gdy już odpocząłeś – zaczynasz trucht – biegniesz tak długo jak dajesz radę.

7. Gdy się zmęczysz – maszerujesz w kierunku domu.

8. Przed domem rozluźniasz się i kończysz powoli na dzisiaj.

9. Powinieneś czuć się trochę zmęczony i zrelaksowany.

10. Jak zawsze po treningu – higiena i płyny.

 

Zadanie domowe

 

Obserwuj przyrodę  - nazwij jednego ptaszka, którego słyszałeś podczas biegu. W parkach , w lesie jest teraz mnóstwo ptasich odgłosów.

 

Odpowiedzi – jak zawsze na maila lub telefon.

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

Pozdrawiam. Piotr Czuto.

 

 

 

 

Chojna, dnia 18 maja 2020 r.

 

WAŻNA SPRAWA – CZEKAM NA ZALEGŁE ODPOWIEDZI Z ZADAŃ DOMOWYCH Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO – BĘDĄ ONE MIAŁY WPŁYW NA KOŃCOWĄ OCENĘ Z W-F

 

       Zalecenia do pracy zdalnej na lekcjach wychowania fizycznego w dniu:

a) poniedziałek – 18 maja.

 

Dzień dobry☺

 

       Dzisiaj ćwiczymy na dworze.  Pogoda jest przyjemna, dość ciepło. Dobrze by było, gdybyście dzisiejszą  lekcję wychowania fizycznego spędzili na świeżym powietrzu.

 

Temat lekcji:  Marszobieg terenowy.

Celem tej lekcji jest hartowanie organizmu oraz jego dotlenienie.

BEZPIECZEŃSTWO – ubieracie  maseczki na czas dojścia do lasu oraz w drodze powrotnej, ćwiczenia wykonujecie pod opieką rodzica lub opiekuna.

 

1. Rozpoczynacie lekcję od swobodnego marszu, podczas którego wykonujecie wstępną  rozgrzewkę  - około 5 minut

a) krążenia ramion w przód i w tył

b) odmachy ramion w bok

c) obustronne krążenie ramion w przód i w tył

 

2. Rozpoczynacie truchcik – tak długo jak dacie radę

 

3. Gdy się zmęczycie – maszerujecie.

 

4. Po odpoczynku w marszu – ponownie rozpoczynacie swobodny  truchcik – ponownie biegniecie tak długo jak dacie radę.

 

5. Ponownie – gdy się zmęczycie – odpoczywacie – maszerując.

 

6. Zatrzymujecie się – wyznaczacie odcinek około 20 metrów i zaczynacie ćwiczenia ogólnorozwojowe:

a) bieg z wysokim unoszeniem kolan – powrót marszem

b) bieg z uderzaniem piętami o pośladki – powrót marszem

c) cwał bokiem z odmachami ramion w bok

d) podskoki na jednej nodze

e) podskoki obunóż z obustronnym krążeniem ramion w przód

f) możecie oczywiście wykonać inne ćwiczenia – te które pamiętacie ze szkoły i te, które najbardziej lubicie.

 

7. W staniu  - w lekkim rozkroku zataczacie ramionami duże koła -  od głowy aż do podłoża – 3 razy w jedną i w drugą stronę.

 

8.W staniu  - w lekkim rozkroku – krążenia głową  - bardzo delikatne w jedną i w drugą stronę  - po dwa razy.

 

9. Po czym zaczynacie marsz, z którego przechodzicie w trucht – biegniecie tak długo – aż się zmęczycie – kto ma siłę  - zatrzymuje się i robi tyle pompek lub przysiadów ,  ile da radę.

 

10. Maszerujecie i zaczynacie wracać w kierunku domu – tak zwanym marszobiegiem – czyli trochę truchtu a po zmęczeniu  - trochę marszu – i tak na zmianę.

 

11. Przy domu lub na krawędzi lasu rozluźniacie się  - bo przecież trzeba ubrać maseczkę.

 

12. Na dzisiaj koniec – higiena i płyny  jak zawsze – oczywiście.

 

Zadanie domowe

Podczas marszu obserwuj przyrodę – nazwij trzy drzewa lub krzewy, które mijałeś podczas marszobiegu. Ich nazwy prześlij mi na maila lub esemesem

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850

 

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 15 maja 2020 roku.

 

Dzień  dobry ☺

 

Zalecenia do pracy zdalnej  na lekcji wychowania fizycznego w dniu
 

a) 15 maja – piątek.

 

       Za oknem piękna pogoda. Na pewno, gdybyśmy byli w szkole, gralibyśmy w piłkę  na Orliku lub biegalibyśmy na Górce Ogrodnika. Jesteśmy jednak w domu. I tak jak każdego dnia musimy się zmobilizować do ćwiczeń. Nie możemy zgnuśnieć. Nie możemy się wylegiwać do południa w łóżku. Trzeba być dobrze zorganizowanym. Musicie znaleźć czas zarówno na naukę, ćwiczenia fizyczne jak i na pomoc rodzicom. A także na relaks oczywiście, ale nie przed komputerem ani nie przed komórką. Najlepiej na świeżym powietrzu.     

 

Dlatego też dzisiaj koniecznie wychodzimy na dwór, pamiętając o obowiązujących zasadach bezpieczeństwa. Najważniejsze są dwie zasady:

1. Na dwór wychodzimy z rodzicem lub z opiekunem.

2. Ubieramy maseczkę.

 

A więc do pracy !

 

Temat lekcji: Trucht w terenie naturalnym.

 

Celem lekcji jest wzmacnianie wydolności krążeniowo-oddechowej. Dzięki truchcikowi na świeżym powietrzu dotleniacie się i hartujecie organizm.

 

1. Zaczynacie od marszu – około 5 minut

2. Rozpoczynacie trucht – swobodny i bardzo spokojny. Gdy poczujecie pierwsze objawy zmęczenia przechodzicie do marszu.

3. Zatrzymujecie się  - wykonujecie znane Wam ćwiczenia ogólnorozwojowe –
przez około 5 – 7 minut.

4. Marszem ruszacie dalej, by po około minucie przystąpić ponownie do truchtu. Biegniecie tak długo jak dajecie radę. Gdy czujesz, ze jesteś zmęczony przechodzisz do marszu. Odpoczywasz – maszerując.

5. Po odpoczynku przechodzisz do truchtu i zmierzasz w kierunku domu.

6. Ostatnie około 200 metrów przed domem maszerujesz.

7. Rozluźniasz się i na dzisiaj kończysz.

8. Na trening powinno Ci zejść około od 45do 60  minut..

9. Powinieneś się czuć zrelaksowany, zadowolony – nie za bardzo zmęczony.

10. Zadbaj o higienę, napij się wody lub herbaty.

11. Na dzisiaj koniec.

 

Zadanie domowe

 

Podczas truchtu znajdź chwilkę  i wykonaj skok w dal z miejsca. Zmierz tip – topkami jego odległość. Ilość tip – topek prześlij mi esemesem.

 

Pozdrawiam i życzę słonecznego i aktywnego weekendu☺

 

Piotr Czuto

 

Mój telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 13 maja 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w dniu

a) 13 maja – środa

b) 14 maja  - czwartek

 

Dzień dobry☺

       Za oknem mamy ładną pogodę warto więc wybrać się w teren.

Dzisiaj ponownie delikatny rozruch – wprowadzimy jednak trochę więcej biegu.

PAMIĘTAMY JEDNAK O:

1. W teren wychodzimy tylko z rodzicem lub z opiekunem.

2. Ubieramy maseczkę. 

 

Temat lekcji – Marszobieg w terenie naturalnym.

Celem lekcji jest  dotlenienie oraz hartowanie organizmu. Czyli inaczej  mówiąc wzmacnianie wydolności krążeniowo-oddechowej.

 

1. Ubieramy dres, adidasy, maseczkę.

2. Po dotarciu do lasu maseczkę ściągamy – ale ubieramy jak tylko pojawią się jacyś ludzie.

3. Zaczynamy od swobodnego truchtu – około 5 – 6 minut.

4. Następnie zatrzymujemy się i wykonujemy te ćwiczenia ogólnorozwojowe, które dobrze znasz a więc krążenia ramion, tułowia, głowy. Skłony, skrętoskłony. Parę podskoków.

5. Następnie zaczynasz swobodnie maszerować.

6. Po czym przechodzisz do delikatnego truchciku. Biegniesz około 5 – 6 minut.

7. Trochę odpoczywasz stojąc, maszerujesz.

8. Po czym szukasz w miarę prostego odcinka o długości około 50 – 70 metrów i próbujesz go dość szybko przebiec.

9. Przebiegłeś, jesteś zmęczony. Odpoczywasz stojąc, wolno wracasz na początek tego odcinka, który właśnie przebiegłeś. I jak już jesteś całkiem wypoczęty to biegniesz drugi raz. Teraz już będziesz bardziej zmęczony. Odpoczywasz dłużej. Powoli wracasz w kierunku domu. Jak już całkiem odpoczniesz to możesz wrócić bardzo powolnym truchcikiem do domu. Możesz nawet maszerować cały czas – to zależy jak się czujesz.

10. Na podwórku rozluźnij się delikatnie  - i to na dzisiaj starczy.

 

W miarę dobrych warunków pogodowych powtórzcie ten trening również w czwartek.

A dla tych, co nie mogą wyjść na dwór mam lekcję tańca prowadzoną przez bardzo sympatycznego chłopaka i z bardzo fajną muzyką.

 

Kliknij ten link -   https://www.youtube.com/watch?v=3cdqWafwLJI

 

 

Życzę miłego dnia☺

 

Zadanie domowe

 

Chętnie obejrzę jakieś zdjęcia lub filmik z Waszego treningu na dworze.

 

Pozdrawiam

 

Piotr Czuto

 

Mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Telefon – 693 598 850.    

 

 

 

Chojna. Dnia 11 maja 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego na dni
 

a) 11 maja  - poniedziałek

b) 12 maja  - wtorek.  

 

       Dzień dobry☺

 

       Przed nami kolejny tydzień lekcji wychowania fizycznego. W tym tygodniu wprowadzamy urozmaicenie polegające na możliwości przeprowadzenia lekcji na dworze. Będziemy jednak musieli pamiętać o obowiązujących zasadach bezpieczeństwa. Aby pobiegać w lesie trzeba będzie pamiętać o tym, aby do lasu wraz z rodzicem lub  opiekunem przemieszczać się w maseczce. W lesie podczas biegania można biegać bez maseczki, ale jak tylko będą nadchodzić ludzie, z którymi będziemy się mijać maseczkę należy ubrać. Niemniej zachęcam bardzo do aktywności na świeżym powietrzu – do marszów, marszobiegów. Od nich bowiem zaczniemy. Mięliście bardzo długą przerwę od aktywności ruchowej na świeżym powietrzu, dlatego też trzeba bardzo uważać, żeby się przypadkiem nie przeziębić lub nie złapać kontuzji. Od długiego przebywania  w domu macie najprawdopodobniej obniżoną ogólną odporność. Musimy ją powoli odbudować. Właśnie marsze i marszobiegi przeplatane w początkowej fazie ćwiczeniami ruchowymi o lekkiej intensywności najlepiej wpłyną na odbudowanie odporności i zahartowanie organizmu.
 

      Tak więc od dziś będą propozycje ćwiczeń  zarówno w domu – w razie niepogody jak i na dworze – z zachowaniem wyżej wymienionych zasad bezpieczeństwa. 

Dla ćwiczących na dworze

 

Temat lekcji na dworze – Marszobieg  terenowy.

 

Wyjście w teren odbywa się wyłącznie pod opieką rodzica lub opiekuna!

 

Celem lekcji jest hartowanie oraz dotlenienie organizmu.

 

1. Odpowiednio się ubieramy – dres, obuwie sportowe

2. Ubieramy maseczkę.

3. Przemieszczamy się w kierunku lasu.

4. Rozpoczynamy marsz – 15 minut.

5. Zatrzymujemy się – wykonujemy kilka ćwiczeń  ogólnorozwojowych – skłony, skrętoskłony, wymachy ramion, krążenia tułowia, głowy – staramy się za bardzo nie zgrzać, aby nie doprowadzić do przewiania – ma to być delikatny rozruch. 

6. Kontynuujemy spokojny  marsz  - około 30 minut.

7. Wracamy do domu.

8. Myjemy ręce, buzię. Uzupełniamy płyny.

 

Na dzisiaj starczy. Ma to być delikatny rozruch, który pozwoli nam uniknąć przeziębienia i kontuzji.

 

Dla ćwiczących w domu.

 

Temat lekcji w domu – Nauka prostego układu tanecznego z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacyjno-ruchowych.

 

Celem tej lekcji jest rozwijanie Twojej koordynacji ruchowej oraz nauka prostego układu tanecznego.

 

 

Kliknij ten link –

 https://ewf.h1.pl/student/?token=CqJOM3WOJaBmWxoPk9zMsMlSHJ9q9NdYgsfrMFYqoxgtfd7AVa

 

Zadanie domowe

Napisz, czy dużym problemem dla Ciebie, Twoich rodziców lub opiekunów jest zorganizowanie wyjścia do lasu i przeprowadzenie lekcji na dworze. 

 

Pozdrawiam ,

 

Piotr Czuto

 

Tel. – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

Chojna, dnia 08 maja 2020 roku.

 

Dzień dobry ☺

 

       Zapraszam wszystkich na lekcję wychowania fizycznego.

 

 Temat lekcji: Poranna gimnastyka dla uczniów.

 

Celem ćwiczeń jest zaangażowanie  wszystkich  dużych  grup mięśniowych  oraz stawów. Dzięki tym ćwiczeniom  zwiększy się  uelastycznienie i mobilność Waszego ciała.

 

Kliknij poniższy link i zacznij ćwiczenia  - https://ewf.h1.pl/user/?movieId=65  

 

Zadanie domowe   

Dzisiaj trochę nietypowe. Ułóż króciutki wierszyk o sporcie.  Prześlij mi ten wierszyk na mój mail lub telefon. Każdy kto prześle mi wierszyk,  po powrocie do szkoły dostanie ode mnie czekoladę mleczną wedlowską z nadzieniem truskawkowym☺

Czas na przysłanie wierszyka – wtorek – 12 maja 2020 roku – do godziny 15.00

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.

 

 

 

Chojna, dnia 06 maja 2020 r.

 

       Lekcje wychowania fizycznego do przepracowania w domu  na dni:

a) 06 maja – środa

b) 07 maja czwartek.

 

Temat lekcji – Doskonalenie techniki gry w tenisa stołowego.

       Celem lekcji jest doskonalenie precyzyjności odbić piłeczki tenisowej. Przy okazji rozwijana będzie spostrzegawczość, koncentracja, refleks.

 

       Zakładam, że zorganizowaliście sobie, tak jak prosiłem paletkę  do ping-ponga oraz piłeczkę. Będąc w Waszym wieku spędziłem bardzo dużo czasu na grze w ping-ponga w domu. Sam ze sobą. Dzięki temu dzisiaj z każdym z Was wygrywam ☺

Zacznijcie od najprostszego elementu – odbicia piłeczki paletką. Możecie odbijać w dowolny sposób:

a) ręką prawą i lewą

b) z zamkniętymi oczami

c) raz jedną , raz drugą stroną paletki

d) wysoko, nisko

e) o ścianę 

Jest mnóstwo możliwości – chodzi o to żeby odbijanie piłeczki w końcu okazało się dla Was bardzo proste. Musicie się przygotować na to, że zajmie to Wam nawet kilka miesięcy, ale od czegoś trzeba zacząć.

 

       Gdy samo odbijanie zacznie się Wam nudzić zacznijcie kolejne ćwiczenie. W tym celu poproście mamę, tatę  lub opiekuna o pomoc. Poproście, aby pozwolili Wam skorzystać ze stołu lub z ławy. Na środku tej ławy lub stołu ustawcie w formie siatki do gry książki  - tak żeby stały -  czyli grzbietami do góry. I już macie w ten sposób namiastkę stołu ping-pongowego. Zaczynacie grać. Odbijacie piłeczkę jedną ręką przez siatkę – w jedną i w drugą stronę. Jest to na początku bardzo, bardzo trudne, Wydaje się, że jest  to bezsensowne, ponieważ po prostu na początku nie będzie Ci to wychodziło. Uwierzcie mi jednak  - w tych szczegółach i w tej precyzji jest klucz do sukcesu w grze w ping – ponga. Jeśli opanujecie tę umiejętność  - umiejętność  odbić na małej powierzchni , to na dużym stole ogracie wszystkich. Z czasem zaczniecie grać z mamą, tatą, bratem. Grajcie jak najwięcej. Zajmie to długie tygodnie , miesiące, ale jest szansa, że dzięki tym ćwiczeniom w przyszłości zostaniecie mistrzami.

 

       A więc do pracy ☺

 

Zadanie domowe    - ile razy udało Ci się odbić piłeczkę za jednym razem  paletką w ten sposób, że nie spadła Ci ona na podłogę.

 

Bardzo chętnie również obejrzę  zdjęcia z gry lub filmik.

 

Odpowiedź napisz mi esemesem lub na maila.

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Telefon – 693 598 850.
 

 

 

 

 

Chojna, dnia 04 maja 2020 r.

 

       Dzień dobry ☺

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w domu na dni:

 
a) poniedziałek – 04 maja,

b) wtorek -  05 maja.

 

       Za nami majowy weekend. Wszyscy zapewne trochę poleniuchowaliśmy. A teraz ponownie bierzemy się do pracy – w domu.

 

       Temat lekcji: Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem lekcji jest podtrzymanie w formie podstawowych grup mięśniowych naszego organizmu.

 

       Kliknij poniższy link i postaraj się w miarę możliwości wykonać poniższe ćwiczenia. Pamiętaj, żeby ćwiczyć zawsze pod okiem rodzica lub opiekuna. Ćwicz przy uchylonym oknie. Po ćwiczeniach wymyj ręce i buzię.

Masz możliwość wyboru

a) lekcja o mniejszej intensywności

Kliknij -  https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc

 

b) lekcja dla chłopców, którzy chcą popracować intensywniej

Kliknij -  https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

UWAGA

Część uczniów ma zaległości w  odpowiedzi na pytania zadane w zadaniach domowych.

Te odpowiedzi będą miały istotny wpływ na końcową ocenę z wychowania fizycznego.

Proszę o uzupełnienie zaległości do dnia 05 maja 2020 roku – wtorek  - do godziny 15.00.

W razie pytań i wątpliwości proszę o kontakt.

Odpowiedzi kierujemy na:

a) maila – ferkaluk@poczta.onet.pl

b) telefon  – 693 598 850

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

 

 

 

Chojna, dnia 29 kwietnia 2020 r.

 

       Dzień dobry,

 

Temat dzisiejszej lekcji to : Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem tej lekcji jest wszechstronny rozwój większości grup mięśniowych naszego organizmu.

Zachowaj bezpieczeństwo.

Kliknij poniższy link – https://www.youtube.com/watch?v=aiMiU6mMLhA

 

Wiadomości ogólne dotyczące sportu

Rekord Polski Związku Stowarzyszeń Sportowych Sprawni -Razem  w biegu na 100 metrów wynosi 11,07 sekund. Należy on do byłego  ucznia naszej szkoły Tomasza Smokowskiego. Warto dodać, że Tycjan Kozdra przebiegł ten dystans z czasem 11,08 sekund.
Najszybszym Polakiem na  dystansie 100 metrów  jest pan   Marian Woronin, który przebiegł tę odległość w czasie 10,00 sekund. Jak każdy wie najszybszym człowiekiem na świecie jest Usain Bolt, który 100 metrów przebiegł w czasie 9,58 sekund.

 

Zadanie domowe

Do kogo należy i ile wynosi rekord świata w biegu na 200 metrów?

Na odpowiedź – najlepiej esemesem -  czekam do 4 maja do godziny 14.00.

 

Pozdrawiam, Piotr Czuto

 

Telefon – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 27 kwietnia 2020 r.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego odbywających się w domu na dni

a) poniedziałek – 27 kwietnia

b) wtorek – 28 kwietnia.

 

Drodzy uczniowie , szanowni rodzice.

       W dalszym ciągu lekcje wychowania fizycznego wykonujemy wyłącznie  w domu. Zwracam się z prośbą do rodziców, aby tak jak do tej  nadzorowali dzieci podczas ćwiczeń oraz pilnowali, aby uczniowie wykonywali tylko te zadania, które są na stronie Ośrodka. Cały czas pamiętamy o bezpieczeństwie.  Proponowane ćwiczenia pomogą zachować formę.

 

       Pamiętamy – ćwiczymy codziennie – na ruch poświęcamy 30 – 60 minut.

Przedstawiam linki do ćwiczeń. Pamiętać należy jednak o tym, że przed ćwiczeniami należy się rozgrzać. Natomiast po ćwiczeniach należy organizm uspokoić.

Rozgrzewka uniwersalna to:

1.Truchcik w miejscu przez około 2 minuty.

2. Truchcik w miejscu z krążeniem ramion w przód i w tył przez około 1 minutę.

3. Skłony w przód z pogłębieniem  - z liczeniem na raz, na dwa, na trzy  - wyprost – cztery – 7 razy.

4. Stojąc w rozkroku, dłonie na biodrach  -   bardzo uważne i delikatne krążenie głową w stronę lewą i prawą – po trzy razy

5. Krążenia bioder w lewą i prawą stronę – po cztery razy.

 6. Podskoki pajacyka – 15 razy.

 

Jesteś  po wstępnej rozgrzewce. Przystępujesz do ćwiczeń.

Przedstawione ćwiczenia są bardzo ciężkie. Na początku wykonuj je bardzo powoli – naucz się ich, dopiero potem przystąp do treningu właściwego a będziesz bardzo zadowolony z wykonanej pracy.

 

Temat lekcji - Kształtujemy  siłę, wytrzymałość oraz niezłomny charakter.

 

Kliknij ten link    https://www.youtube.com/watch?v=x-Eo6zCfIxU

 

Po ćwiczeniach rozluźnij się – wykonaj oddechy uspokajające.

 

Zadanie domowe – odpowiedź do 28 kwietnia  - wtorek – wieczorem.

Które ćwiczenie było dla Ciebie najtrudniejsze?

Piotr Czuto – telefon – 693 598 850.

 

Prośba – zwracam się z prośbą, abyście spróbowali zorganizować sobie dwie paletki do ping-ponga oraz piłeczkę pingpongową. Pokażę Wam, jak w warunkach domowych można doskonalić technikę gry w ping-ponga.

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 22 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w domu na dni:

a) 22 kwietnia – środa

b) 23 kwietnia – czwartek

c) 24 kwietnia piątek

 

       Drodzy uczniowie , szanowni rodzice.

       W dalszym ciągu na lekcjach wychowania fizycznego  obowiązuje nas konieczność ćwiczenia w domu – podporządkowujemy się  hasłu ,,ZOSTAŃ W DOMU”.

Zestaw bezpiecznych  ćwiczeń ruchowych do zrealizowania w warunkach domowych jest niestety ograniczony. Jednocześnie chciałbym, aby kontakt z komputerem  zarówno rodziców jak i dzieci  był jak najkrótszy. Chciałbym, aby wychowanie fizyczne w domu  było związane  tylko i wyłącznie z ruchem. Dlatego też w warunkach domowych ćwiczenia, niestety będą się powtarzały. Ale najważniejsze jest to, że będą bezpieczne i  mimo wszystko utrzymają nas w formie.

       Osobiście wykonuję proponowane Wam zestawy ćwiczeń i uwierzcie, że robione uczciwie powodują duże zmęczenie – szczególnie ćwiczenia siłowe.

       Ważne jest, abyśmy w tych dniach pobytu w domu:

1. Ćwiczyli codziennie – przez czas około 30 – 60 minut.

2. Dbali o dietę:

a) odrzućcie lub bardzo ograniczcie  słodycze, czipsy, coca-colę

b) jedzcie dużo owoców, warzyw

c) pijcie dużo wody – około 1,5 litra dziennie – bardzo dobra i zdrowa jest przegotowana, oddstana w dzbanku lub słoiku  przez około 12 godzin zwykła woda z kranu 

3. Dbajcie o higienę – często myjcie ręce i buzię.

 

Na te nadchodzące dni proponuję, abyście wybrali z poniższych linków te ćwiczenia, które najbardziej lubicie wykonywać i ćwiczyli tak długo jak dajecie radę.

      Bardzo proszę o informację zwrotną odnośnie proponowanych  ćwiczeń. Z przyjemnością odpowiem na wszelkie pytania i wątpliwości  dotyczące ćwiczeń oraz aktualnej sytuacji naszego  sportu, startów w przyszłych zawodach, powrotu do formy i tym podobnych.

 

 

 

ĆWICZ ZAWSZE POD OKIEM MAMY, TATY LUB OPIEKUNA !!

ZACHOWAJ BEZPIECZEŃSTWO – UWAŻAJ NA STOŁY, KRZESŁA, LAMPY.

 

Temat lekcji – Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Jeżeli porządnie przepracujesz tę lekcję, to będziesz sprawniejszy i silniejszy.

Twój esemes do mnie o treści ,, Zadanie wykonane” oznacza, ze brałeś udział w lekcji.

 

Kliknij poniższe linki i wybierz to co Ci się najbardziej spodoba:

UWAGA – ten link jest dla najsprawniejszych i dla najsilniejszych – zachowaj ostrożność.

https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/trening-spartan-mordercze-6-minut/

 

UWAGA – nie wykonujemy ćwiczenia numer X – czyli ćwiczenia numer 10 – jest to wyskok z obrotem. To ćwiczenie może być niebezpieczne do wykonania w warunkach domowych.

http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_ponadpodstawowe.pdf

 

Znany już dobrze link – ćwiczenia zapewniają bezpieczeństwo

http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_podstawowe_klasa_V_VI.pdf

 

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Tel. – 693 598 850

Mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

 

Chojna, dnia 20 kwietnia 2020 r.

 

       Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego odbywających się w domu na dni:

a) 20 kwietnia – poniedziałek

b) 21 kwietnia – wtorek

 

       W dalszym ciągu ćwiczymy w domu. Lekcja odbywa się w domowym pomieszczeniu, w którym jest wystarczająco dużo miejsca do prostych  ćwiczeń ruchowych.

 

Pamiętamy o tym, aby:

1. Ćwiczenia wykonywać pod okiem mamy, taty lub opiekuna.

2. Zawsze zachowywać bezpieczeństwo.

3. Do ćwiczeń przystępować w wywietrzonym pokoju.

4. Po ćwiczeniach zawsze wymyć ręce i buzię.

 

Być może w ciągu najbliższych dni przedstawię propozycję ćwiczeń na dworze, ale na dzień dzisiejszy ćwiczymy w domu.

 

W te dni uczniowie klasy 4,5,6,7, 8 oraz szkoły zawodowej wykonają ćwiczenia przedstawione w poniższym linku.

UWAGA – nie wykonujemy ćwiczenia numer X – czyli ćwiczenia numer 10 – jest to wyskok z obrotem. To ćwiczenie może być niebezpieczne do wykonania w warunkach domowych.

http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_ponadpodstawowe.pdf

 

Informacje ogólne dotyczące sportu

Rekord naszej szkoły w skoku wzwyż wynosi 185 centymetrów i należy do Tycjana Kozdry.

Rekord Polski w skoku wzwyż należy  do Artura Partyki i wynosi 2 metry 38 centymetrów – 238 cm.

Rekord świata w skoku wzwyż należy do Javiera Sotomayor  i wynosi 2 metry 45 centymetrów – 245 cm.

 

Zadanie domowe

Oblicz o ile centymetrów  wyżej skoczył Javier Sotomayor  od Tycjana. Aby to obliczyć należy od wysokości jaką uzyskał Sotomayor odjąć wysokość jaką uzyskał Tycjan.

Czyli 245 centymetrów minus 185 centymetrów. Ile to jest?

Odpowiedź proszę przesłać esemesem na mój numer 693 598 850.

 

Pozdrawiam – Piotr Czuto.

 

 

 

 

 

Chojna, 15 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do ćwiczeń z wychowania fizycznego na dni:

15 kwietnia – środa

16 kwietnia – czwartek

17 kwietnia – piątek.

 

Drogie dzieci, szanowni rodzice,

Przedstawiam Wam dzisiaj zestaw ćwiczeń  wraz z ilustracjami opracowanymi przez metodyka wychowania fizycznego pana Krzysztofa Warchoła. Zachęcam do wspólnego ćwiczenia wraz z dziećmi.

Poniższe ćwiczenia adresowane są do wszystkich uczniów naszej szkoły na ten tydzień.

 Pamiętajcie, aby:
1. Zachować bezpieczeństwo,
2. Nasz dzieci nie mogą wykonywać ćwiczeń bez nadzoru,
3. Ćwiczymy wyłącznie w domu – NA ĆWICZENIA NIE WYCHODZIMY NA DWÓR !

 

Kliknij poniższy link   http://szs.rzeszow.pl/upload/fotki/file/Koronaferie/Zestaw_I_szkoly_podstawowe_klasa_IV.pdf

 

Pozdrawiam Piotr Czuto

Mój mail - ferkaluk@poczta.onet.pl

Mój telefon - 693 598 850

 

 

Chojna, dnia 08 kwietnia 2020 roku.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych na dni:

                                                                         a) środa – 08 kwietnia

   b) czwartek – 09 kwietnia

                                                                         c) piątek – 10 kwietnia

 d)   sobota – 11 kwietnia

e) wtorek – 14 kwietnia

 

Temat lekcji  - Wzmacniamy siłę i sprawność ogólną.

Celem ćwiczeń w nadchodzących dniach będzie wzmacnianie siły wszystkich większych grup mięśniowych w naszym organizmie.

 Można to zrobić w naprawdę w  prosty i skuteczny sposób w warunkach domowych – mając do dyspozycji niewielką przestrzeń pokoju. Ważna jest systematyczność. Efekty będą widoczne gołym okiem po kilku tygodniach. Zrobicie się umięśnieni i będziecie naprawdę silni. Oczywiście nie rozwiniemy w warunkach domowych wytrzymałości. Nad tym będziemy pracować, gdy wrócimy do szkoły. Będziemy robić to, za czym wszyscy tęsknimy  - biegać na stadion i grać w piłkę. Do formy wrócimy w ciągu paru miesięcy.

 

A więc do pracy !

Codziennie, nawet w okresie przerwy świątecznej  ( oprócz niedzieli i poniedziałku ) wykonujcie następujące zestawy ćwiczeń:

 

 

 

 

 

 

 

 

BEZPIECZEŃSTWO:

a) ćwiczysz pod okiem opiekuna

b) sprawdź, czy jest wokół Ciebie dużo miejsca

 

Rozgrzewka

1. Trucht w miejscu przez 30 sekund.

2.Trucht w miejscu z krążeniem ramion w przód  i w tył przez 30 sekund .

3.Podskoki pajaca  - 30 razy.

4.Delikatny trucht w miejscu na palcach – podnoszenie i opuszczanie  ramion  - 20 razy.

5.Delikatny trucht  w miejscu na palcach – odmachy ramion w bok  - 20 razy.

 

Część główna – rozwijanie siły 

 

Możesz robić mniejszą liczbę ćwiczeń, ale ważne , byś robił po trzy razy !!!

1. Przysiady

a) 20 razy – odpoczynek

b) 20 razy odpoczynek

c) 20 razy – odpoczynek

 

2.Pompki

a) 10 razy – odpoczynek

b) 10 razy – odpoczynek

c) 10 razy – odpoczynek

 

3.Brzuszki

a) 15 razy odpoczynek

b) 15 razy odpoczynek

c) 15 razy odpoczynek

 

 

4. Przyjmujesz pozycję na czworakach

a) wykonujesz czworakowanie do przodu  - trzy kroki

b) wykonujesz czworakowanie do tyłu  - trzy kroki.

c) powtarzasz w ten sam sposób 10 razy

 

Cały ten cykl możesz powtórzyc tyle razy ile dasz radę.

 

Część końcowa – uspokajająca , rozluźniająca.

1. Stoisz w lekkim rozkroku  

a) rozluźniasz się w miejscu

b) wykonujesz delikatne krążenia tułowia

c) wykonujesz delikatne skłony w przód

d) swobodnie oddychasz

e) kończysz trening.

 

Zadanie domowe

Zmierz centymetrem obwód:

a) bicepsa

b) uda

c) klatki piersiowej

d) brzucha.

 

Zapisz na kartce wymiary oraz datę badania. Kartkę przyniesiesz do szkoły po zakończonej kwarantannie.

 

Pozdrawiam Was wszystkich i życzę Wam wytrwałości, cierpliwości oraz zdrowia w nadchodzącym świątecznym okresie.

Zawsze możecie do mnie zadzwonić.

Piotr Czuto  - 693 598 850

Mail  - ferkaluk@poczta.onet.pl

 

 

 

 

Chojna, dnia 06 kwietnia 2020 r.

 

 

Zalecenia do pracy na lekcjach wychowania fizycznego w czasie epidemii na dni
06 – kwietnia – poniedziałek oraz 07 kwietnia  - wtorek 2020 roku.

 

       Drodzy uczniowie,

To już trzy tygodnie jak siedzimy w domu.  Codziennie musimy być zmobilizowani do działania – do ruchu, ale niestety tylko w domu. – w pokoju lub w kuchni.

WAŻNE WSKAZÓWKI:

1. Nie wychodzimy z domu – ćwiczysz tylko w domu.

2. Ćwicz codziennie przynajmniej 15 minut.

3. Ćwiczenia zawsze wykonuj w wywietrzonym pokoju – podczas ćwiczeń  miej uchylone okno.

4. Ćwiczenia wykonujesz pod nadzorem opiekuna.

5. Zachowujesz bezpieczeństwo:

a) ćwiczysz spokojnie,

b) uważasz na siebie,

c) nie ćwiczysz, gdy jesteś chory.

6.  W domu bądź grzeczny i spokojny.

7. Uczniowie, którzy uczęszczają na dodatkowe zajęcia sportowe wykonują 2 razy dziennie treningi przynajmniej po 15 minut. Najlepiej  - jeden rano – około półtora godziny po śniadaniu. Drugi po południu – około półtora godziny po obiedzie. Dwa treningi oznaczają, że jeden trening to lekcja a drugi trening to popołudniowe zajęcia sportowe, które są w naszej szkole  praktycznie codziennie.

 

Jeżeli czujesz, że ilość powtórzeń  jest za duża i nie dajesz rady – to zmniejsz liczbę powtórzeń.

Przystępujemy do ćwiczeń – robicie to samo  podczas treningu zarówno porannego jak i popołudniowego:

1.Trucht w miejscu – 1 minuta.

2.Trucht w miejscu z krążeniem ramion :

a) w przód – 30 sekund,

b) w tył 30 – sekund

 

3.Podskoki pajaca:

a) 15 razy – odpoczynek tak długo jak liczysz do 20

b) 15 razy – odpoczynek tak długo jak liczysz do 20

c) 15 razy -  odpoczynek tak długo jak liczysz do 20

 

4. Przysiady:

a) 15 razy – odpoczynek – liczysz do 20

b) 13 razy – odpoczynek  - liczysz do 20

c) 10 razy – odpoczynek -  liczysz do 20

 

5.Pompki:

a) 7 razy – odpoczynek,

b) 6 razy – odpoczynek

c) 5 razy – odpoczynek.

 

6.Brzuszki:

a) 15 razy – odpoczynek,

b) 10 razy – odpoczynek

c) 8 razy – odpoczynek.

 

7. Wstajesz – odpoczywasz.

8.Trucht rozluźniający  w miejscu przez 1 minutę.

 

Jeżeli czujesz się na siłach , to możesz wykonać całą powyższą serię tyle razy ile dasz radę.

 

 

 

 

 

Informacje ogólne dotyczące sportu:

Rekord naszej szkoły w biegu na 400 metrów należy do Kamila Pitury i wynosi 54, 72 sekundy.

Rekord Polski w biegu na 400 metrów  należy do pana Tomasza Czubaka i wynosi 44, 62 sekundy.

Rekord świata w biegu na 400 metrów należy do pana Wayde van Niekerka i wynosi 43,03 sekundy.

 

Zadanie domowe

O ile sekund szybciej od Kamila   dystans 400 metrów przebiegł pan Tomasz Czubak? Wynik  podaj w przybliżeniu.

 

Odpowiedź prześlij mi mailem lub esemesem.

Mój mail – ferkaluk@poczta.onet.pl

Mój telefon – 693 598 850

Na odpowiedzi czekam do 07 kwietnia  - czyli do wtorku wieczorem.

 

Pozdrawiam wszystkich – Piotr Czuto.

 

 

 

 

Chojna, dnia 01 kwietnia  2020 r.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych w domu na dni: środa – 01 kwietnia, czwartek – 02 kwietnia, piątek – 03 kwietnia  2020 roku.

Wszystkie ćwiczenia robimy pod nadzorem rodziców lub opiekunów. Jeśli jesteś chory  - nie ćwiczysz.

 

NAJWAŻNIEJSZE BEZPIECZEŃSTWO. Musisz mieć pewność, że podczas ćwiczeń w nic się nie uderzysz, nic nie strącisz. Dlatego ćwiczenia będą proste.

Po każdych ćwiczeniach wymyj porządnie ręce i buzię.

 

Temat lekcji – Gimnastyka ogólnorozwojowa.

Celem lekcji w tym tygodniu jest rozwijanie ogólnej sprawności oraz wdrażanie Was do przestrzegania  samodyscypliny.  

 

 

Dzień dobry,

 

Przed nami kolejne dni pracy  - nauki na odległość. Musimy być zmobilizowani. Nie możemy zgnuśnieć i poddawać się apatii. Ruch – dużo ruchu to zawsze najlepsze lekarstwo na wszystko. Bierzemy się więc do pracy.

W tym tygodniu zwiększamy trochę tempo. Ćwiczymy w następujący sposób:

Środa, czwartek, piątek

1.Uchyl okno – zawsze wietrz mieszkanie – wpuść świeże powietrze do pokoju.

2. Trucht w miejscu  - delikatny i spokojny – prze 3 minuty.

3. Stoisz w miejscu  - krążenie ramion w przód i w tył – 8 razy w przód, 8 razy w tył.

4. Pajacyk w miejscu  - 15 razy.

5. Chwilę odpoczywasz i wykonujesz 20 przysiadów – jest ciężko , ale wytrwaj.

6. Stoisz – odpoczywasz, rozluźniasz się.

7. Klękasz na podłodze – podnosisz łokcie na wysokość klatki piersiowej:

a) wykonujesz odmach ramion w bok licząc  - raz  - dwa – trzy  - czyli masz już trzy odmachy w bok  - za czwartym razem prostujesz ramiona całkowicie – w ten sposób 10 razy.
Przypomnijcie sobie jak to pokazuję na lekcji  - liczę : raz,  dwa, trzy  - wyprost / raz , dwa, trzy  - wyprost i tak 10 razy.

8. Kładziesz się na brzuchu – próbujesz wykonać kołyskę na brzuchu – około 4 – 6 razy.

9. Leżysz na brzuchu – dłonie kładziesz przy piersiach – wykonujesz delikatnie wyprost ramion podnosząc tułów górę. Tak robisz – powoli i spokojnie 10 razy.

10. Obracasz się na plecy i jedziesz rowerkiem tak długo jak liczysz do 20.

11. Wstajesz , odpoczywasz 1 minutę.

12. Kładziesz się na plecach, stopy wkładasz pod łózko lub trzyma Ci je mama , tata lub opiekun i robisz 15 brzuszków.

13. Wstajesz , rozluźniasz się i na dzisiaj kończysz.

 

Wiadomości ogólne dotyczące sportu.

1. Rekord naszej szkoły w skoku w dal to 6 metrów i 27 centymetrów. Należy do Tycjana Kozdry.

2.Rekord Polski w skoku w dal wynosi 8 metrów i 28 centymetrów. Należy do Grzegorza Marciniszyna.

3. Rekord świata w skoku w dal  wynosi 8 metrów i 95 centymetrów. Należy do Amerykanina Mika Powella ( czytaj Majka Połela ).

 

Zadanie domowe

1. O ile dalej skoczył Mike Powell od Grzegorza Marciniszyna?

 

Odpowiedzi proszę przysłać SMS – em na mój telefon 693 598 850 do dnia 03 kwietnia 2020 roku – czyli do piątku wieczorem.

 

Pozdrawiam Was Piotr Czuto

 

Chojna, dnia 27 marca 2020 r.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych w domu na dni: piątek – 27 marca, poniedziałek – 30 marca, wtorek – 31 marca 2020 roku.

Wszystkie ćwiczenia robimy pod nadzorem rodziców lub opiekunów. Jeśli jesteś chory  - nie ćwiczysz.

 

Ruszamy z rozwijaniem siły ! Można to zrobić skutecznie i bezpiecznie w domu.

NAJWAŻNIEJSZE BEZPIECZEŃSTWO. Musisz mieć pewność, że podczas ćwiczeń w nic się nie uderzysz, nic nie strącisz. Dlatego ćwiczenia będą proste.

 

Przygotuj zegarek – zobacz o której zaczynasz trening i o której kończysz.

 

1.Uchyl okno – wpuść świeże powietrze.

2.Wykonaj kilka razy krążenia ramion w przód  i w tył – uważaj na żyrandol.

3. Wykonaj kilka razy  krążenie bioder – w jedną i w drugą stronę.

4. Przyklęknij  - podnieś łokcie na wysokość klatki piersiowej  - wykonaj 4 razy odmach ramionami w bok – tak jak na lekcji – powtórz to ćwiczenie – 5 razy – uważaj na stół i krzesła.

5.Połóż się na brzuchu – wykonaj takie ruch jak podczas pływania żabką – 8 razy – przy wstawaniu uważaj na głowę – nie uderz się o stół.

6. Obróć się na plecy – jedziesz rowerkiem  - liczysz do 20 i kończysz.   

 

SIŁA:

1.Stajesz w lekkim rozkroku i robisz 15 przysiadów. Chwilę odpoczywasz i robisz drugi raz – 15 razy. Chwilę odpoczywasz i robisz trzeci – ostatni raz – 15 razy.

 

2.Brzuszki – kładziesz się na plecach  - wkładasz stopy pod łózko – robisz 10 brzuszków. Wstajesz, chwile odpoczywasz. Kładziesz się ponownie i powtarzasz drugi raz. Wstajesz – chwilę odpoczywasz. Kładziesz się i robisz to ostatni raz – uważasz na głowę podczas wstawania.

 

3. Najtrudniejsze – pompki. Zacznij od jednej  - zrób jedną pompkę i wstań. Spróbuj to powtórzyć na początek 6 razy  - z takimi przerwami, żebyś dawał radę. 

Jeśli jesteś silny to zrób 10 pompek – wstań,  odpocznij. Powtórz w ten sposób  trzy razy.

4. Skończyłeś – stań prosto, rozluźnij się , wykonaj kilka oddechów. Na dziś starczy.

 

Zadanie domowe:

Napisz na mojego maila lub wyślij mi esemesem na mój numer –

,, Ile czasu zajęło Ci wykonanie wszystkich ćwiczeń?”

Możesz mi również wysłać zdjęcie jak ćwiczysz.

 

Mój mail – ferkaluk@poczta.one.pl

Mój telefon – 693 598 850

Na odpowiedzi czekam do 31 marca  - czyli do wtorku wieczorem  

 

Pozdrawiam Was wszystkich – zawsze możecie do mnie zadzwonić lub napisać.

(Sam też ćwiczę)

 

Pan Piotr.

 

Zalecenia do ćwiczeń fizycznych w domu na nadchodzący tydzień.

 

Poranna gimnastyka:

1.Uchyl okno – wpuść świeże powietrze do pokoju.

2.Stań w lekkim rozkroku i wykonaj:

a) 6 obustronnych krążeń ramion w przód,

b) 6 obustronnych krążeń ramion w tył.

3.Stoisz w lekkim rozkroku, podnosisz ramiona w górę  i wykonujesz 6 lekkich  skłonów w przód.

4.Stoisz w lekkim rozkroku i wykonujesz delikatnie  4 razy krążenie głową w lewą stronę a następnie w prawą.

5.Wykonaj ostrożnie  8 podskoków pajaca.

6. Rozluźnij się.  

 

Dodatkowe ćwiczenia dla chętnych:

1.Wykonaj 10 przysiadów.

2.Połóż się na plecach i zrób 10 brzuszków.

3.Zrób od 3 do 10 pompek – zależy od Twojej siły.

 

Pozdrawiamy – pan Piotr i pani Teresa.

 

 

W razie pytań dzwońcie:

Pan Piotr – 693598850

Lub piszcie na maila – ferkaluk@poczta.onet.pl